Conheça as principais vitaminas para fortalecer o sistema imunológico durante o Outono!

À medida que as folhas das árvores mudam de cor e a temperatura diminui, o outono chega ao Brasil, marcando sua presença com uma paisagem repleta de tons de amarelo e vermelho.

Embora seja uma estação em que o clima se torna mais ameno e agradável, também pode se tornar mais seca em algumas regiões. Portanto, é importante tomar alguns cuidados para evitar a abrupta mudança climática e seus efeitos no corpo.

A queda da imunidade é um dos principais problemas que as pessoas podem enfrentar durante essa estação. No entanto, existem algumas formas de se preparar para esse período, como o uso de vitaminas para fortalecer o sistema imunológico. Neste texto, forneceremos algumas dicas sobre o assunto. Continue lendo!

Por que o sistema imunológico pode enfraquecer durante o outono?

Com a chegada do outono, é comum que a temperatura e a umidade do ar diminuam, tornando o clima mais frio e seco. Isso leva as pessoas a buscarem ambientes fechados em busca de conforto térmico, facilitando a propagação de doenças respiratórias.

Isso ocorre porque os vírus responsáveis por essas doenças se espalham mais rapidamente em temperaturas mais frias, como o rinovírus e o influenza. Além disso, devido ao clima mais seco, nossas vias respiratórias ficam mais ressecadas e sensíveis, tornando nosso sistema imunológico mais vulnerável a esses microorganismos.

Quais são os sintomas de uma pessoa com baixa imunidade?

Nosso sistema imunológico é responsável por proteger o corpo contra a invasão de microorganismos estranhos, como vírus, fungos e bactérias. Quando essa defesa não está funcionando corretamente, chamamos de baixa imunidade.

Os sintomas da baixa imunidade podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, os mais comuns incluem:

• Infecções frequentes: devido à diminuição da defesa do sistema imunológico, é comum ocorrer infecções virais, fúngicas e bacterianas com mais frequência.
• Fraqueza e cansaço excessivo: falta de ânimo e cansaço ao realizar atividades diárias podem ser sintomas de baixa imunidade.
• Queda de cabelo: embora outras condições também possam causar esse problema, a baixa imunidade pode enfraquecer a saúde do cabelo.
• Alterações na saúde intestinal: constipação ou diarreia podem estar relacionadas à baixa imunidade.
• Febre: esse é um sintoma comum quando o organismo não está conseguindo combater uma infecção.

O que causa a queda de imunidade?

Além da mudança de estação, existem diversos outros fatores que podem causar queda de imunidade no organismo, tais como:

• Estresse.
• Má alimentação.
• Sedentarismo.
• Problemas de sono.
• Uso de medicamentos.
• Doenças crônicas.
• Fatores ambientais.
• Deficiência de nutrientes.
• Entre outros.

Qual é a melhor vitamina para fortalecer a imunidade?

As vitaminas desempenham um papel extremamente importante no bom funcionamento do sistema imunológico. Cada uma delas oferece funções e benefícios específicos para o nosso organismo, por isso é fundamental que sejam consumidas em quantidades adequadas por meio da alimentação ou suplementação.

Portanto, não há apenas uma vitamina que possa ser considerada a melhor para fortalecer a imunidade. Nosso organismo precisa de vários nutrientes para funcionar corretamente e nos proteger contra microorganismos causadores de doenças.

No entanto, existem vitaminas essenciais para o sistema imunológico, cuja deficiência pode acarretar diversos problemas no organismo. A seguir, forneceremos informações sobre cada uma delas. Confira!

Vitamina A

A vitamina A é lipossolúvel (solúvel em gordura) e é essencial para a saúde da visão, pele e mucosas, além do bom funcionamento do sistema imunológico. Pode ser encontrada em alimentos de origem animal (retinol) e vegetal (carotenoides).

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são solúveis em água e têm funções essenciais para a saúde do organismo, incluindo o sistema nervoso e o sistema imunológico. Elas são compostas por oito tipos de vitaminas, são elas:

• Tiamina (B1).
• Riboflavina (B2).
• Niacina (B3).
• Ácido pantotênico (B5).
• Piridoxina (B6).
• Biotina (B7).
• Ácido fólico (B9).
• Cobalamina (B12).

Vitamina C

A vitamina C (ou ácido ascórbico) é uma das mais conhecidas quando se trata de vitaminas para fortalecer a imunidade. Além disso, desempenha outras funções importantes em nosso organismo, como facilitar a absorção de ferro e combater os radicais livres. Pode ser encontrada principalmente em frutas cítricas, como laranja.

Vitamina D

A vitamina D é considerada um hormônio que atua na saúde dos ossos, músculos, imunidade e vários outros sistemas. É produzida pelo nosso corpo por meio da exposição solar, mas também pode ser obtida por meio de alguns alimentos e suplementação.

Vitamina E

Com função antioxidante, a vitamina E combate o envelhecimento precoce e auxilia na saúde do sistema imunológico. Pode ser encontrada principalmente em frutas secas, oleaginosas e óleos vegetais, como azeite.

Como as vitaminas ajudam a fortalecer nossa imunidade?

As vitaminas e minerais desempenham um papel importante no fortalecimento do nosso sistema imunológico e em outras funções do corpo. Portanto, é essencial consumir quantidades adequadas de vitaminas para fortalecer a imunidade, manter uma boa saúde e prevenir doenças.

A falta de vitaminas pode levar a diversos problemas de saúde e causar queda na imunidade, deixando nosso corpo mais suscetível a infecções por microorganismos. A baixa quantidade de vitaminas pode até mesmo levar à depressão e ansiedade, como no caso da deficiência de vitamina D.