Uma boa noite de sono é fundamental para melhorar o desempenho escolar.
Seu filho não está tendo um bom rendimento na escola? Noites mal dormidas podem ser a causa desse problema. Saiba como ajudar as crianças a terem uma boa noite de sono!
As crianças precisam de muito mais do que apenas uma noite de sono para se desenvolverem e manterem uma boa saúde.
Você sabia que o sono dos nossos filhos está relacionado ao desempenho acadêmico? A chamada "higiene do sono" pode ser uma das responsáveis por garantir uma noite tranquila e agradável.
Algumas pesquisas lideradas pela especialista em sono Wendy Hall, da Universidade da Colúmbia Britânica, mostram que quando as crianças não dormem o suficiente e bem, estão mais propensas a ter problemas na escola e um desenvolvimento mais lento.
Higiene do sono: o que é e como praticar
A higiene do sono consiste em adotar alguns cuidados antes de dormir para garantir uma noite tranquila e proveitosa.
Práticas como manter o ambiente silencioso, a temperatura agradável e evitar o uso do celular pouco tempo antes de deitar-se podem melhorar significativamente a qualidade do sono.
Veja como praticar a higiene do sono:
- Ler um bom livro antes de dormir (caso a criança ainda não saiba ler, contar uma história para ela faz toda a diferença).
- Estabelecer horários regulares para dormir.
- Evitar que o quarto fique muito abafado ou frio.
- Não brincar ou se exercitar próximo à hora de dormir.
- Evitar o consumo de alimentos com cafeína antes de deitar, pois eles podem estimular a falta de sono.
- Evitar tarefas escolares ou atividades que estimulem a mente ao se preparar para dormir.
- Quanto mais as crianças forem expostas a dispositivos eletrônicos durante a noite, menos elas dormirão. Portanto, nada de celulares e videogames.
Quantas horas de sono são necessárias
A quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade das crianças.
Cada faixa etária precisa de um tempo adequado de sono para se sentir bem, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono.
- De 4 a 12 meses de idade, os bebês precisam de um tempo maior de sono, entre 12 e 16 horas.
- Crianças de 1 a 2 anos devem dormir de 11 a 14 horas.
- De 3 a 5 anos, as horas de sono diminuem um pouco, mas ainda devem ser de 10 a 13 horas.
- De 6 a 12 anos, o ideal é dormir de 9 a 12 horas por noite.
- Dos 13 aos 18 anos, 8 a 10 horas de sono são suficientes.
Mas afinal, por que dormir mal prejudica os estudos?
Quando as crianças não dormem bem, é comum que tenham dificuldade em manter a atenção.
Além disso, é durante o sono que o aprendizado e o conhecimento adquiridos ao longo do dia são consolidados, por isso, quando não temos uma boa noite de sono, enfrentamos dificuldades em absorver novos conte
