Cuidados essenciais para preservar a saúde durante o outono

Medidas essenciais para manter a saúde durante o outono

Com a chegada oficial do outono ao calendário, é importante adotar novos hábitos para preservar a imunidade do organismo diante dos dias mais curtos e frios. Nessa época do ano, passamos mais tempo dentro de casa, o que pode afetar tanto a saúde quanto o ânimo.

A permanência em ambientes fechados aumenta o contato com alérgenos, como fungos e ácaros, e a diminuição da exposição ao sol torna o organismo mais suscetível a gripes e resfriados comuns nessa estação.

Aqui estão algumas precauções para manter o corpo fortalecido durante as mudanças climáticas que devem ocorrer nas próximas semanas:

1. Vista-se adequadamente: Mesmo que os dias sejam predominantemente frios, é importante estar atento e vestir roupas apropriadas para o clima de cada dia. Evite o excesso de vestimentas, pois o suor resultante pode prejudicar a imunidade, assim como vestir-se inadequadamente em dias frios.

2. Vacine-se contra a gripe: A vacinação contra a gripe é recomendada a partir dos seis meses de idade. Certifique-se de tomar a vacina, que pode ser encontrada em clínicas e farmácias, como a Panvel, que oferece a vacina tetravalente atualizada para as cepas mais recentes da gripe.

3. Tenha medicamentos antigripais e antialérgicos à mão: Com a queda de temperatura e a baixa umidade do ar, as gripes e doenças respiratórias, como a rinite alérgica, se tornam mais comuns. É aconselhável ter medicamentos antigripais e antialérgicos disponíveis para crises. Consulte seu médico para orientação sobre os medicamentos mais adequados para você.

4. Use cremes hidratantes: O outono e o inverno tendem a ressecar a pele e aumentar as alergias. Além de beber água suficiente, é recomendado aplicar cremes hidratantes diariamente em todo o corpo para manter a pele saudável.

5. Inclua chás, caldos e sopas na alimentação: Mudar os hábitos alimentares nesta época do ano pode trazer benefícios. Ingerir líquidos quentes não só ajuda a aquecer o corpo, mas também mantém as mucosas úmidas e protegidas, o que auxilia na prevenção de gripes e resfriados.

6. Mantenha a prática de exercícios físicos: Com os dias mais curtos, é comum sentir uma redução nos níveis de serotonina, afetando o ânimo e a vontade de se exercitar. Realizar atividades físicas estimula a produção de hormônios relacionados ao prazer e melhora a circulação sanguínea, o que fortalece o organismo contra doenças.

7. Aproveite o banho de sol: Mesmo nas áreas urbanas, reservar 20 minutos por dia para tomar sol ajuda o corpo a produzir vitamina D suficiente. Essa vitamina é essencial para a regulação da absorção de cálcio e fósforo, além de fortalecer ossos, dentes, músculos e o sistema imunológico no outono. Lembre-se de complementar a exposição solar com uma dieta equilibrada para garantir a produção adequada de vitamina D.

8. Tenha uma rotina de sono adequada: Os dias mais frios exigem uma atenção especial para garantir as oito horas diárias de sono. Enquanto a luz solar no verão auxilia na recuperação do sono insuficiente, durante as estações com baixa luminosidade é essencial dormir mais e descansar bem para evitar o cansaço. Manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar, pelo menos até a primavera, é recomendado.