Descubra técnicas para melhorar a qualidade do seu sono!

Você já conhece o conceito de higiene do sono? Trata-se de um conjunto de hábitos, condições ambientais e outros fatores relacionados ao sono, aplicáveis em todas as faixas etárias, para estabelecer uma rotina e rituais adequados para dormir.

A higiene do sono pode ajudar a prevenir ou reduzir problemas como sonambulismo, terrores noturnos, pesadelos e distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas.

O sono é essencial em todas as idades, proporcionando repouso e relaxamento muscular, além de ser fundamental para a atenção e a memória. Se você está enfrentando dificuldades para dormir, experimente essas técnicas:

1. Mantenha uma rotina regular: procure dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Estabeleça horários fixos para as refeições, a administração de medicamentos e outras atividades, pois isso auxilia na regulação do nosso relógio interno.

2. Vá para a cama somente quando estiver com sono.

3. Pratique exercícios regularmente. A atividade física melhora a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Opte por atividades leves, como alongamento ou uma caminhada.

4. Evite o consumo de bebidas com cafeína após as 17 horas, como café, refrigerantes, chá preto e achocolatados.

5. Faça refeições leves durante a noite.

6. Evite fumar antes de dormir.

7. Estabeleça rituais relaxantes antes de dormir.

8. Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

9. Transforme seu quarto em um ambiente propício para o sono, com pouca iluminação, sem ruídos e com uma temperatura adequada. Remova a TV do quarto e evite o uso de telas eletrônicas, como celular ou tablet, antes de dormir.

10. Se possível, deixe as preocupações longe da cama.

Caso você continue enfrentando dificuldades para dormir, mesmo após a aplicação dessas técnicas, é recomendado procurar um médico especialista