Lancheira refrescante!
Confira dicas para incluir frutas e legumes na lancheira e receitas deliciosas.
- Escolha frutas que seu filho goste, como kiwi, manga, melão, melancia e goiaba. Pique as frutas em porções adequadas e prefira mexericas descascadas para facilitar o consumo.
- Para evitar que frutas como maçã, banana e pera escureçam, esprema algumas gotas de limão ou laranja sobre elas para evitar a oxidação.
- Opte por legumes pequenos, como tomatinho cereja e cenourinha, que são fáceis de armazenar e atraentes para as crianças. Sirva esses legumes para crianças a partir dos 4 anos para evitar engasgos.
- Coloque as frutas e legumes em potinhos de 250 gramas, podendo misturar diferentes frutas em cada porção ou preparar purês com caqui, pera ou maçã.
- Utilize potes para enviar frutas picadas e embale frutas inteiras em papel filme para maior higiene.
- Prefira lancheiras térmicas para preservar as frutas e legumes. Lancheiras com compartimento para gelo ajudam a manter os alimentos frescos por mais tempo. Lembre-se de higienizar bem a lancheira após o uso.
Escolha saudável:
- Evite alimentos industrializados e opte por frutas, legumes e sucos integrais juntamente com bisnaguinhas ou pães integrais para os sanduíches.
- Consuma alimentos industrializados com moderação, no máximo duas vezes por semana.
- Ao comprar alimentos industrializados, leia a lista de ingredientes e prefira produtos com ingredientes integrais no topo da lista, evitando açúcar em primeiro lugar.
- Fique atento a corantes, edulcorantes e espessantes excessivos nos produtos industrializados, que devem ser evitados.
- Verifique o tipo de gordura utilizada nos produtos e evite aqueles com "gordura vegetal", "gordura de palma" ou "gordura vegetal hidrogenada", pois podem conter gordura trans disfarçada.
Receitas para a lancheira:
- Bolo de banana
- Bolo de beterraba
- Pão de mandioquinha
Sou a Barbara Antunes e sou a criadora neste blog. Sou apaixonada por fornecer dicas de alimentação saudável e estratégias para uma vida equilibrada. Tenho dedicado meu tempo e conhecimento para compartilhar informações valiosas sobre alimentação adequada e promover um estilo de vida saudável. Minha jornada tem sido uma busca constante por conhecimentos na área da nutrição, e estou animada para compartilhar essas descobertas com você. Acredito que a alimentação desempenha um papel fundamental na promoção do bem-estar e na conquista de uma vida equilibrada. Minha abordagem é baseada em dicas práticas e orientações para ajudar os leitores a fazerem escolhas conscientes em relação à sua alimentação. Com amor e dedicação, busco trazer informações relevantes sobre nutrição e alimentação saudável. Espero que através deste blog, eu possa fornecer informações úteis, dicas práticas e orientações para ajudá-lo a alcançar uma vida mais saudável. Junte-se a mim nesta jornada de cuidado e amor pela nutrição, onde buscaremos explorar os benefícios de uma alimentação equilibrada e conquistar uma vida plena e saudável. Estou ansiosa para compartilhar meus conhecimentos com você!