Os Benefícios do Ômega 3 e A Lista dos 10 Melhores Alimentos Ômega 3

Os ácidos graxos ômega-3 possuem uma variedade de benefícios à saúde devido às suas propriedades anti-inflamatórias.

Existem três formas principais de ácidos graxos ômega-3: DHA, EPA e ALA. O ALA é encontrado em certas nozes, sementes e produtos derivados de animais criados em pastagens, como carne e laticínios provenientes de bovinos alimentados com grama.

Já o EPA e o DHA são encontrados em peixes gordurosos, como salmão e cavalinha.

A maioria dos benefícios associados aos ômega-3 foi atribuída ao EPA e ao DHA, portanto, é recomendado focar no consumo desses alimentos ricos em ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 têm sido amplamente estudados e demonstraram eficácia no tratamento e prevenção de uma ampla variedade de condições médicas.

Seus benefícios à saúde são significativos e abrangentes.

Quais São os Benefícios do Ômega-3?

Aqui estão as condições médicas que para as quais se foi prescrito o maior consumo de alimentos ômega-3:

• Colesterol Alto
• Depressão
• Ansiedade
• TDAH
• Câncer
• Diabetes
• Inflamações
• Artrite
• Infertilidade
• Doença Inflamatória Intestinal (DII)
• Mal de Alzheimer
• Degeneração macular
• Distúrbios de pele (eczema e psoríase)

Os ácidos graxos ômega-3 também têm sido associados ao suporte à perda de peso, à saúde durante a gestação, à recuperação em atletas e ao fortalecimento de cabelos e unhas.

É comum ocorrer deficiência de ômega-3 em países industrializados devido ao consumo excessivo de gorduras ômega-6.

A média de consumo na América é de 20 para 1, enquanto a proporção adequada seria em torno de 2 para 1.

Quando essa proporção fica desequilibrada, podem surgir problemas de memória, pele seca, doenças cardíacas, alterações de humor, dores articulares e doenças autoimunes.

Entre os grupos mais propensos à deficiência de ômega-3 estão aqueles que consomem grandes quantidades de alimentos processados, óleos hidrogenados, bem como pessoas que seguem dietas veganas ou vegetarianas.

Lista dos 10 Melhores Alimentos Ômega 3

1) Salmão 4 onças: 1,45g

2) Sardinha 4 onças: 1,34g

3) Cavalinha 4 onças: 1,1g

4) Carne de Bovinos Alimentados com Grama 4 onças: 1,1g

5) Linhaça Uma colher: 3,2g

6) Sementes de Chia Uma colher: 2,5g

7) Nozes ¼ de copo: 2,3g

8) Natto 4 onças: 0,52g

9) Atum 4 onças: 0,33g

10) Laticínios de Gado Alimentado a base de Grama 8 onças: 25g

Outras opções de alimentos ricos em ômega-3 para veganos incluem couve de Bruxelas, couve-flor e algas.

É recomendado consumir de 2 a 3 porções desses alimentos por dia para obter ômega-3.

Caso você não consuma regularmente peixes de origem selvagem, é altamente recomendado que você tome suplementos de óleo de peixe ômega-3.

Você pode adquirir óleo de peixe ômega-3 online.

Além disso, outros suplementos de ômega-3 também estão disponíveis para compra online, oferecendo mais conveniência.

Melhores Benefícios à Saúde dos Alimentos Ômega 3

Saúde Cardíaca do Ômega 3

Os óleos ômega-3 encontrados em peixes selvagens de água fria demonstraram ajudar a regular os batimentos cardíacos, reduzir a pressão arterial, diminuir a formação de coágulos sanguíneos e a reduzir de maneira geral a inflamação, todos fatores que diminuem o risco de ataques cardíacos e derrames.

Alimentos ricos em Ômega-3 também podem ajudar a reduzir os triglicerídeos e o colesterol LDL.

A ingestão dos ômegas-3 através de peixes gordurosos é especialmente eficiente em reduzir a pressão arterial, o colesterol e os níveis de triglicerídeos, assim como normaliza os ritmos cardíacos, tratando a aterosclerose e diminuindo os riscos de um derrame.

Na verdade, comer apenas duas porções de peixe por semana pode diminuir a chance de derrame em 50 por cento.

Prevenção ao Câncer Ômega 3

Consumir de 2 a 3 porções de frutos do mar semanalmente foi demonstrado capaz de diminuir o risco de câncer.

Os Ômega-3 trabalham para suprimir a inflamação, um catalisador para certos tipos de câncer.

Atualmente existem diversos estudos que sugerem que a ingestão de ômega-3 pode reduzir o risco e retardar a progressão do câncer de cólon e diminuir o risco de ambos os cânceres de próstata e de mama.

Efeitos na Saúde Cerebral e Depressão do Ômega 3

O cérebro é composto principalmente de gordura e funciona especialmente bem com altos níveis de EPA e DHA. Eles ajudam os processos de comunicação cerebrais e reduzem as inflamações, o que pode ajudar a retardar o envelhecimento.

Por causa do papel do ômega-3 no funcionamento cerebral, pesquisadores procuraram saber se os suplementos de ácidos graxos ômega-3 ajudam a aliviar depressão e muitos estudos provaram sua eficácia.

Além disso, fortes evidências apontam que os óleos ômega-3 melhoram o TDAH e também ajudam com o Mal de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo.

Redução na Inflamação Ômega 3

Estudos preliminares sugerem que o ômega-3 pode ajudar a melhorar sintomas de osteoartrite e dores nas juntas.

Doença inflamatória intestinal também pode ser aliviada com uma suplementação de ômega-3.

Dores nas juntas nas pessoas com lúpus pode ser reduzida com os ômegas 3.

Em relação à osteoporose, estudos demonstram que os ômegas 3 retardam a perda óssea e aumentam a densidade óssea.

Os benefícios à saúde do Ômega 3 são diversos e você deve focar-se em consumir alimentos ricos em ômega-3 diariamente.