6 Sinais de que Você Tem Deficiência em Magnésio + Como Corrigi-la

O Magnésio é indiscutivelmente um dos minerais mais vitais para o corpo humano, destacando-se pela sua importância.

A deficiência de magnésio pode acarretar em sérios problemas.

Esse mineral desempenha um papel fundamental na regulação do cálcio, do potássio e do sódio, sendo essencial para a saúde celular.

Além disso, está envolvido em mais de 300 funções bioquímicas no organismo.

A síntese da glutationa, o antioxidante mais potente do corpo, requer a presença de magnésio. Infelizmente, muitas pessoas não têm consciência da relevância desse mineral em sua dieta diária, e inúmeras sofrem com a deficiência de magnésio sem sequer saberem disso.

Felizmente, é simples incorporar o magnésio ao estilo de vida por meio do uso de suplementos ou da inclusão adequada de alimentos ricos nesse mineral.

O Que Causa a Deficiência em Magnésio?

A degradação do solo, a presença de organismos geneticamente modificados (OGMs) e o uso de compostos químicos em nossa produção de alimentos têm contribuído para um ambiente desfavorável.

Consequentemente, a quantidade de minerais, incluindo o magnésio, tem diminuído nos alimentos.

Problemas no trato digestivo, como a síndrome do intestino irritável, podem resultar em má absorção de minerais, incluindo o magnésio.

Atualmente, há centenas de milhões de pessoas com deficiência na absorção de nutrientes.

Além disso, à medida que envelhecemos, nossa capacidade de absorção natural tende a diminuir, aumentando assim o risco geral de deficiência mineral.

As doenças crônicas e o uso de medicamentos são mais prevalentes do que nunca.

Muitas doenças crônicas estão associadas à deficiência de magnésio e à inadequada absorção de minerais.

Os medicamentos também podem prejudicar a saúde intestinal, comprometendo a absorção de magnésio proveniente dos alimentos.

Quais São os Sintomas de Deficiência em Magnésio?

1) Câimbras nas Pernas

Cerca de setenta por cento dos adultos e aproximadamente sete por cento das crianças sofrem regularmente com câimbras nas pernas.

Estudos têm revelado que a deficiência de magnésio está frequentemente associada a esses episódios, devido ao papel essencial do mineral nos sinais neuromusculares e na contração muscular. Além disso, a síndrome das pernas inquietas também pode ser um indicativo de deficiência de magnésio.

Para combater tanto as câimbras nas pernas quanto a síndrome das pernas inquietas, é recomendado aumentar o consumo de magnésio e potássio.

2) Insônia

A deficiência de magnésio frequentemente está associada a distúrbios do sono, tais como ansiedade, hiperatividade e inquietação.

Acredita-se que isso ocorra devido à importância do magnésio na função do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor inibitório que desempenha um papel na promoção do relaxamento e na tranquilidade cerebral.

Recomenda-se tomar um suplemento de magnésio antes de dormir ou durante o jantar, pois esse é considerado o momento mais adequado para a ingestão do suplemento.

3) Dores Musculares/Fibromialgia

Um estudo investigou a influência do magnésio nos sintomas da fibromialgia e constatou que aumentar a ingestão desse mineral reduz a dor e a sensibilidade, além de melhorar os marcadores sanguíneos de imunidade.

Essa descoberta é especialmente encorajadora para os pacientes com fibromialgia, uma vez que a condição está frequentemente associada a distúrbios autoimunes.

Os resultados dessa pesquisa destacam os efeitos abrangentes que os suplementos de magnésio podem ter no corpo, reforçando a importância de considerar seu uso nesses casos.

4) Ansiedade

A deficiência de magnésio pode afetar o sistema nervoso central, especialmente o ciclo do ácido gama-aminobutírico (GABA) no corpo, resultando em efeitos colaterais como irritabilidade e nervosismo. À medida que a deficiência de magnésio se agrava, pode levar a níveis elevados de ansiedade e, em casos mais graves, a sintomas de depressão e alucinações. Por outro lado, o magnésio demonstrou ter a capacidade de acalmar o corpo, relaxar os músculos e melhorar o humor.

5) Pressão Arterial Alta

O magnésio desempenha um papel crucial, em conjunto com o cálcio, na manutenção de uma pressão arterial saudável e na proteção do coração.

A deficiência de magnésio pode resultar em baixos níveis de cálcio, levando a efeitos adversos como hipertensão ou pressão arterial elevada.

Pesquisas revelaram que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de infarto em até 8%.

6) Fadiga

A falta de energia, fraqueza e fadiga são sintomas frequentemente associados à deficiência de magnésio, sendo esse o motivo pelo qual muitos pacientes com síndrome de fadiga crônica também apresentam deficiência desse mineral.

Estudos têm demonstrado que a ingestão diária de 300 a 1000 miligramas de magnésio, seja através de suplementos disponíveis para compra online ou por meio de uma dieta equilibrada, pode ser benéfica.

É importante manter os níveis adequados de magnésio, pois um excesso também pode resultar em diarreia.

Quem Tem a Maior Chance de Ter Deficiência em Magnésio?

Se você enfrenta problemas digestivos: A absorção da maior parte do magnésio ocorre no intestino delgado, e condições de saúde como doença celíaca ou síndrome de Crohn podem levar à deficiência de magnésio.

Se você tem Diabetes Tipo 2: Pessoas com diabetes tipo 2 e resistência à insulina podem apresentar dificuldades na absorção do magnésio devido ao aumento da eliminação urinária.

Reduzir os níveis de glicose nos rins por meio de mudanças saudáveis e naturais na dieta pode ser benéfico nesse caso.

Se você consome álcool em excesso: Alcoólatras podem sofrer com a deficiência de magnésio devido a uma combinação dos fatores mencionados anteriormente.

O consumo moderado de uma a duas taças de vinho por semana geralmente não causa problemas para a maioria das pessoas, porém, o consumo excessivo de álcool coloca estresse no fígado.

Além disso, o álcool pode levar à desidratação e à depleção de minerais no organismo.

Quais São Os Melhores Suplementos de Magnésio?

Se você suspeita estar com uma deficiência grave de magnésio e deseja aumentar rapidamente seus níveis, pode considerar a opção de tomar um suplemento totalmente natural. Abaixo estão alguns tipos diferentes de suplementos de magnésio que podem ser adquiridos online:

1. Magnésio Quelato: é um tipo de magnésio que está ligado a múltiplos aminoácidos e possui uma forma semelhante ao magnésio presente nos alimentos que consumimos, o que facilita sua absorção pelo corpo.

2. Citrato de Magnésio: consiste em magnésio combinado com ácido cítrico, o que ajuda a aliviar a constipação e melhorar o funcionamento intestinal.

3. Glicinato de Magnésio: é uma forma quelatada do magnésio que tende a ter uma alta absorção e biodisponibilidade, sendo geralmente considerada ideal para corrigir deficiências de magnésio.

4. Cloreto de Magnésio em Óleo: essa forma de magnésio vem na forma de um óleo que pode ser aplicado na pele. Ele é absorvido pelo corpo através da pele, o que o torna uma opção benéfica para pessoas que enfrentam problemas digestivos.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem e a forma de suplementação adequada para suas necessidades individuais.

Conteúdos para si