Biotina: Descubra o seu significado e os benefícios associados

Descubra o significado e os benefícios de Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H, é uma vitamina essencial do complexo B, solúvel em água, que desempenha um papel fundamental no funcionamento adequado do nosso corpo. Ela pode ser sintetizada por bactérias intestinais e obtida através dos alimentos.

Após a absorção pelas células intestinais, a biotina é armazenada em várias regiões do organismo, principalmente no fígado.

Benefícios da biotina

A biotina está envolvida na produção de glicogênio, aminoácidos, ácidos nucleicos, células sanguíneas e proteínas, tornando-se essencial para a saúde do sistema nervoso, regulação dos níveis de colesterol, manutenção das células e produção de proteínas.

Além disso, a biotina oferece os seguintes benefícios:

• Fortalecimento de unhas e cabelos: A biotina é uma grande aliada da saúde das unhas e cabelos, prevenindo a queda capilar e o enfraquecimento das unhas. Isso ocorre porque ela está envolvida na produção de queratina, uma proteína essencial para a saúde capilar e das unhas.

• Melhora da saúde da pele: A biotina é benéfica para a pele, pois auxilia na hidratação e na produção de colágeno e queratina, ajudando a prevenir problemas de pele, como acne.

• Aumento da energia celular: A biotina fornece energia para as células, regulando os níveis de glicose no sangue e contribuindo para a prevenção e controle da diabetes.

• Melhora da absorção de nutrientes: A biotina, juntamente com outras vitaminas do complexo B, como a B12 e a B5, melhora a absorção de nutrientes pelo organismo, contribuindo para o metabolismo adequado de carboidratos, gorduras e proteínas.

• Apoio à formação de células sanguíneas: A biotina desempenha um papel importante na formação de células sanguíneas, especialmente linfócitos e anticorpos.

Fontes de biotina

Além de ser produzida pelo organismo através das bactérias intestinais, a biotina pode ser encontrada em diversos alimentos. Algumas fontes ricas em biotina incluem:

• Leguminosas, como amendoim, amêndoa e nozes;
• Cereais, como cevada e aveia;
• Alimentos à base de soja;
• Tomate;
• Cebola;
• Cenoura;
• Alface;
• Couve-flor;
• Carne vermelha;
• Leite;
• Gema do ovo.

Suplementação de biotina

A biotina também está disponível na forma de suplemento, geralmente encontrado em farmácias. No entanto, seu uso deve ser feito apenas sob recomendação e orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico nutrólogo, pois a suplementação é indicada apenas quando há deficiência desse nutriente.

Como utilizar

É importante ressaltar que a biotina não é indicada para pessoas com hipersensibilidade a seus componentes. Gestantes e lactantes devem usar a vitamina somente sob orientação médica.

A dosagem de suplementação de biotina varia de acordo com a causa da deficiência e as necessidades individuais do paciente. Portanto, é recomendado buscar a avaliação e orientação adequadas de um profissional de saúde para determinar a dose adequada. Cada paciente recebe uma dose personalizada de acordo com seu organismo

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