A dieta do ovo de 10 dias tem feito sucesso no TikTok, mas surge a dúvida: será que essa dieta é segura?

O ovo é um alimento rico em nutrientes e traz diversos benefícios para a saúde. Incluir ovos em uma dieta equilibrada pode ser uma escolha saudável.

Optar por uma dieta saudável pode ser uma excelente ideia, desde que os resultados sejam favoráveis e a abordagem seja equilibrada.

No entanto, a dieta do ovo de 10 dias, que se tornou popular no TikTok, tem levantado preocupações entre especialistas em nutrição. Essa tendência está incentivando as pessoas a adotarem um método restritivo de perda de peso, o que não é exatamente saudável.

No exemplo citado, uma usuária do TikTok (@mercygirldevell) compartilhou sua rotina alimentar durante a dieta do ovo. Ela consumiu três ovos cozidos e chá verde no café da manhã, três ovos cozidos, chá verde e maçã verde no almoço, e um mingau simples feito com aveia e água fervente, além de chá verde no jantar. O objetivo mencionado no vídeo era perder 10 quilos em 10 dias.

Os problemas da dieta do ovo do TikTok e das dietas restritivas

A dieta do ovo de 10 dias pode ser extremamente restritiva e não promove uma abordagem sustentável de perda de peso. É importante ressaltar que essa dieta não é saudável a longo prazo e não oferece uma variedade adequada de alimentos.

Dietas restritivas, como essa que limitam severamente a ingestão de calorias e nutrientes essenciais, podem levar a uma sensação constante de fome. Além disso, o corpo pode não receber todos os nutrientes necessários para seu funcionamento adequado.

Para uma abordagem mais saudável de perda de peso, é recomendado seguir uma dieta equilibrada, variada e que atenda às necessidades nutricionais individuais. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudar a desenvolver um plano alimentar adequado e sustentável.

Quando uma pessoa segue uma dieta restritiva como a do ovo de 10 dias, há o risco de que, ao chegar no limite da restrição ou ao final do período da dieta, ela acabe cedendo à tentação de comer em excesso. Essa compulsão pode levar a uma ingestão exagerada de alimentos ricos em calorias, gorduras saturadas e açúcares, na tentativa de satisfazer rapidamente a fome e a vontade de comer algo saboroso.

O resultado desse comportamento é que, ao retomar uma alimentação normal, a pessoa pode recuperar todo o peso perdido e, em alguns casos, até ganhar mais peso do que tinha antes. Isso pode ter um impacto negativo na autoestima e na saúde mental.

Além disso, seguir uma dieta restritiva e com pouca variedade de alimentos pode levar a deficiências nutricionais e problemas de saúde. A falta de uma ampla gama de nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo pode resultar em sérias consequências para a saúde.

De acordo com o nutricionista Nicolas Gunn, restringir a ingestão de macro e micronutrientes importantes, mesmo que por um curto período, pode causar sintomas como distúrbios do sono, aumento do estresse, constipação, inchaço e dores de cabeça.

A nutricionista Kate Morland também levanta preocupações em relação à saúde mental, níveis de energia e saúde intestinal relacionados à tendência do TikTok. Alguns usuários do TikTok que seguiram a tendência admitiram experimentar desconforto estomacal e náuseas ao consumir predominantemente ovos.

É fundamental ter cuidado ao seguir dietas restritivas e buscar orientação profissional adequada para garantir uma abordagem saudável e equilibrada de perda de peso.

Além dos sintomas mencionados anteriormente, as dietas restritivas podem causar uma série de outros efeitos negativos à saúde, como fraqueza, tontura, cansaço, mau humor, indisposição, dificuldade de concentração, hipoglicemia e desmaios. Essas dietas também podem sobrecarregar órgãos como o fígado e os rins, além de favorecer o desenvolvimento de anemia e problemas ósseos.

É importante estar ciente dos possíveis efeitos adversos das dietas da moda que surgem no TikTok e em outras redes sociais. É fundamental prestar atenção aos sinais de que uma dieta não é adequada e sempre optar por uma abordagem alimentar balanceada. Recomenda-se buscar o acompanhamento de um nutricionista qualificado para garantir uma dieta adequada às necessidades individuais.