Lanches saudáveis para as crianças
Lanches saudáveis para as crianças
Oferecer uma alimentação adequada na infância desempenha um papel fundamental no crescimento, desenvolvimento
e manutenção da saúde das crianças. Uma maneira eficaz de promover uma alimentação saudável é preparar lanches nutritivos para que levem à escola.
A seguir, apresento cinco opções saborosas e repletas de nutrientes para a lancheira dos pequenos.
É importante se preocupar com a alimentação na infância, pois muitas crianças consomem pouca variedade de alimentos saudáveis,
sendo expostas precocemente a alimentos ultra processados, que podem prejudicar sua saúde.
Essa falta de diversidade na alimentação resulta em diferentes formas de má nutrição, afetando negativamente o desenvolvimento infantil.
Uma alimentação rica em vitaminas, minerais, fibras e nutrientes desde a infância contribui para uma vida adulta mais saudável
e ajuda a prevenir doenças, como anemia, diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardíacas.
Além disso, uma alimentação adequada proporciona benefícios como a melhora da saúde intestinal, mais energia para brincar,
desenvolvimento adequado para a idade e melhor foco, memória, atenção e capacidade de aprendizado.
Importante saber
Agora, vamos às cinco melhores opções de lanches saudáveis:
1. Sanduíche natural: Utilize pão integral e recheie com opções como frango desfiado, ricota temperada, geleias sem adição de açúcar,
pasta de amendoim integral ou pasta de grão de bico.
2. Tapioca recheada: Uma alternativa sem glúten, que pode ser recheada com os mesmos ingredientes do sanduíche
ou até mesmo com ovos mexidos.
3. Salada de frutas: Prática, deliciosa e colorida, é possível misturar diferentes tipos de frutas, adicionando aveia
ou granola sem açúcar para um toque extra de nutrientes.
4. Chips saudáveis: As crianças adoram salgadinhos fininhos, conhecidos como chips.
É possível prepará-los em casa de forma mais saudável, utilizando batata inglesa, batata doce, mandioquinha
ou até mesmo frutas assadas ao invés de fritas, evitando conservantes e sódio em excesso.
5. Cookies caseiros: Os cookies industrializados geralmente são pouco saudáveis, mas é possível preparar cookies em casa de forma simples e divertida.
Explore diferentes sabores, incluindo ingredientes como aveia, cereais e as preferências da criança.
Para fazer com que as crianças gostem desses alimentos saudáveis, é importante acostumá-las desde cedo, introduzindo gradualmente novos sabores.
Promova uma apresentação divertida dos pratos, oferecendo figuras e cores diversas.
Experimente diferentes formas de preparação, envolva as crianças no processo de preparação dos alimentos e dê o exemplo,
mostrando que uma alimentação saudável faz parte da rotina. Lembre-se de respeitar as preferências individuais e oferecer uma alimentação balanceada e diversificada.
