Descubra 4 estratégias para encontrar motivação e incorporar a atividade física em sua rotina


4  estratégias para motivar-se e fazer exercício físico

A prática regular de exercícios físicos, juntamente com uma alimentação saudável, desempenha um papel fundamental na prevenção e controle de diversas doenças, como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer.

Além disso, adotar um estilo de vida ativo e saudável contribui para melhorar a saúde mental e cerebral, reduzindo os sintomas de depressão, ansiedade e estresse, além de diminuir os riscos de declínio cognitivo e melhorar a memória.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população mundial fosse mais ativa.

O sedentarismo é influenciado por diversos fatores, incluindo a falta de motivação.
Iniciar uma vida mais saudável e ativa pode parecer desafiador, mas com persistência e algumas medidas simples, é possível transformar a prática em um hábito duradouro.

Com o objetivo de ajudar nesse processo, consultamos o especialista em Educação Física, Matheus Lacorte, e reunimos algumas dicas que podem aumentar sua motivação para praticar exercícios físicos.

  1. Descubra o que você gosta

Para iniciantes, é importante descobrir quais exercícios e esportes você gosta, pois isso facilitará o envolvimento em atividades e ajudará a transformar a prática em um hábito duradouro.

"Considerando que um iniciante não possui experiência nem treinamento prévio, o ideal é escolher exercícios que sejam agradáveis, que se encaixem na disponibilidade de tempo para treinar e que atendam às necessidades fisiológicas individuais para se adaptar ao treinamento", recomenda Lacorte.

  1. Comece devagar

Para sair do sedentarismo, é importante ter cautela e começar aos poucos, seja com uma caminhada, alongamentos ou exercícios e esportes de baixo impacto.

Respeitar os limites do corpo é fundamental para evitar sobrecargas nas articulações e lesões. De acordo com o especialista em Educação Física, pequenas conquistas fazem uma grande diferença.

"Devemos entender que uma pessoa sedentária, em sua maioria, não gosta de exercícios físicos, mas provavelmente gosta de algum esporte.

É por meio do esporte que os exercícios podem e devem ser incorporados gradualmente, com pequenas vitórias a cada sessão. O sucesso contínuo transformará a motivação em um hábito duradouro."

  1. Procure orientação profissional

Acompanhamento de um profissional é essencial para a prática de qualquer exercício físico.

Além de auxiliar na manutenção da postura correta e na execução adequada das atividades, um treinador personalizado pode fornecer incentivo e um plano de treinamento específico para suas necessidades, garantindo qualidade de vida, segurança e objetivos alcançados.

Lacorte destaca a importância de realizar avaliações antes de iniciar qualquer exercício, a fim de identificar eventuais restrições individuais.

"É importante ressaltar que não apenas os sedentários, mas todas as pessoas que desejam iniciar a prática de exercícios físicos, devem passar por uma anamnese e avaliações físicas e funcionais. Somente por meio dessas informações é possível identificar possíveis restrições e limitações."

  1. Estabeleça metas

Leve em consideração seus objetivos principais. Com metas claras em mente, será mais fácil alcançá-las.
À medida que progredir, você poderá evoluir e aprimorar suas habilidades.
Estabelecer desafios pode ser um ótimo estímulo para manter a motivação.
Não tenha medo de se arriscar, desde que tome as devidas precauções.

Sugestões para si