Dificuldade de concentração: conheça as razões e dicas para evitar

Você enfrenta dificuldade em se concentrar para realizar suas tarefas diárias, como trabalho ou estudo?

Às vezes, manter o foco pode ser desafiador devido a vários fatores, especialmente quando as atividades são realizadas remotamente. Você pode se perguntar se está procrastinando ou se a falta de concentração está relacionada a outra causa.

Para responder a essa pergunta, é importante avaliar a situação de maneira abrangente e identificar o que pode estar causando distrações e prejudicando sua concentração. Entre os principais fatores que podem desviar sua atenção das atividades, estão:

- Ambiente com muito barulho;
- Realização de várias tarefas simultaneamente;
- Falta de organização;
- Exaustão;
- Problemas emocionais;
- Uso excessivo de múltiplas telas e redes sociais;
- Procrastinação.

Além disso, em alguns casos, a dificuldade em manter o foco e concluir tarefas pode estar associada ao Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

De acordo com a Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA), o TDAH é um transtorno neurobiológico caracterizado por uma combinação de sintomas de desatenção e hiperatividade-impulsividade.

A falta de concentração também pode estar relacionada à depressão, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), afetando o desempenho nas atividades diárias quando combinada a outros sintomas da doença.

Em ambos os casos, é importante buscar avaliação médica com um neurologista ou psiquiatra para obter um diagnóstico preciso e adequado.

Como melhorar a concentração?

Existem várias estratégias que podem ajudar a aumentar o nível de concentração e foco, desde exercícios para a memória até mudanças na alimentação.

Assim como o corpo, o cérebro também precisa ser exercitado para manter seu desempenho ao longo dos anos.

Portanto, realizar atividades que estimulem o cérebro diariamente contribui para a melhora e o desempenho desse órgão crucial do sistema nervoso central. Algumas práticas incluem:

- Ler livros;
- Assistir a filmes;
- Realizar jogos de raciocínio e memória, que estimulam o cérebro;
- Aprender novos idiomas.

Além dos exercícios cerebrais, você também pode incluir os seguintes alimentos em sua dieta para melhorar o foco e o raciocínio:

- Hortaliças verde-escuras (brócolis, couve, espinafre, etc.);
- Peixes;
- Ovos;
- Leite;
- Café;
- Azeite de oliva;
- Oleaginosas (amendoim, castanha, nozes, etc.);
- Chocolates com maior teor de cacau, do tipo amargo;
- Suco de frutas como uva e laranja.

Além disso, a prática de exercícios físicos também contribui para o aumento da atividade cerebral, assim como técnicas de relaxamento, incluindo exercícios respiratórios e meditação, que ajudam a manter o controle dos pensamentos.

Sugestões para si