17 Benefícios de Base Científica dos Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos Ômega-3 desempenham um papel extremamente importante, oferecendo diversos benefícios para a saúde do corpo e do cérebro.

Esses nutrientes têm sido objeto de intensas pesquisas científicas, sendo amplamente estudados.

A seguir, apresentamos 17 benefícios respaldados pela ciência associados aos ácidos graxos Ômega-3.

1) Os Ômegas-3 Podem Combater a Depressão e a Ansiedade.

A depressão é uma das condições mentais mais prevalentes no mundo, manifestando-se por sintomas como tristeza, falta de energia e perda de interesse na vida.

Da mesma forma, a ansiedade é uma condição comum que se caracteriza por nervosismo e preocupação constantes.

Curiosamente, estudos indicam que indivíduos que consomem regularmente ômega-3 apresentam menor probabilidade de desenvolver depressão.

Além disso, quando pessoas com depressão ou ansiedade iniciam a suplementação de ômega-3, seus sintomas tendem a melhorar. Os ácidos graxos ômega-3 são classificados em três tipos: ALA, EPA e DHA.

Entre eles, o EPA parece ter o efeito mais significativo no combate à depressão.

Pesquisas revelaram que o EPA é tão eficaz quanto o Prozac, um medicamento antidepressivo.

Portanto, os suplementos de ômega-3 podem desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento da depressão e ansiedade, com destaque para a eficácia do EPA no enfrentamento da depressão.

2) Os Ômegas-3 Podem Melhorar a Saúde dos Olhos.

O DHA, um tipo de ômega-3, desempenha um papel crucial como componente estrutural no cérebro e na retina ocular.

A insuficiência de DHA pode levar a problemas na visão.

É interessante notar que o consumo adequado de ômega-3 está associado a um menor risco de degeneração macular, uma das principais causas globais de danos permanentes à visão e cegueira.

3) Os Ômegas-3 Promovem a Saúde Cerebral Durante a Gravidez e a Primeira Infância.

Os Ômegas-3 são cruciais para o crescimento cerebral e o desenvolvimento em bebês. O DHA consiste 40% dos ácidos graxos poliinsaturados do cérebro, e 60% da retina do olho. Assim, não é uma surpresa que os bebês que consomem uma fórmula fortificada com DHA têm uma melhor visão do que bebês que tomem fórmulas sem o componente. Obter o suficiente de ômegas-3 durante a gestação é associado com uma gama de benefícios à criança, incluindo:

• Maior inteligência
• Melhor comunicação e habilidades sociais
• Menos problemas comportamentais
• Risco reduzido de atraso no desenvolvimento
• Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral.

4) Os Ômegas-3 Podem Auxiliar Com Fatores de Risco Para Doenças Cardíacas.

Ataques cardíacos e infartos são a principal causa de morte no mundo.

Décadas atrás, pesquisadores observaram que comunidades consumidoras de peixes tinham taxas muito baixas dessas doenças.

Foi posteriormente descoberto que isso se dá parcialmente pelo consumo de ômega-3.

Desde então, os ácidos graxos ômega-3 têm demonstrado vários benefícios para a saúde cardíaca.

Dentre estes:

• Triglicerídeos: Os Ômegas-3 podem causar uma maior redução nos triglicerídeos geralmente na faixa de 15 a 30%.
• Pressão arterial: Os Ômegas-3 podem reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta.
• Colesterol HDL: Os Ômegas-3 podem aumentar os níveis de colesterol HDL (o “bom”)
• Coágulos de Sangue: Os Ômegas-3 podem evitar que as plaquetas sanguíneas se aglutinem. Isso ajuda na prevenção da formação de coágulos sanguíneos perigosos.
• Placas Arteriais: Ao manter as artérias regulares e livres de dano, os ômegas-3 ajudam a prevenir que placas restrinjam e endureçam as artérias.
• Inflamações: Ômegas-3 reduzem a produção de algumas substâncias liberadas durante as respostas inflamatórias.

Para algumas pessoas, os ômegas-3 podem diminuir o colesterol LDL (o “ruim”).

No entanto, as evidências divergem e alguns estudos na verdade apontam um aumento no LDL, Curiosamente, a despeito desses efeitos benéficos em relação a fatores de risco para doença cardíaca, não há evidência convincente de que suplementos de ômega-3 possam prevenir ataques cardíacos e infartos.

Muitos estudos apontam que não há benefícios.

5) Os Ômegas-3 Podem Reduzir os Sintomas de TDAH em Crianças.

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um distúrbio comportamental caracterizado pela falta de atenção, hiperatividade e impulsividade.

Diversos estudos demonstraram que crianças com TDAH apresentam níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 em comparação com crianças saudáveis.

Além disso, várias pesquisas descobriram que a suplementação de ômega-3 pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ser benéficos para melhorar a capacidade de concentração e concluir tarefas.

Eles também podem diminuir a hiperatividade, impulsividade, inquietude e agressividade.

Estudos recentes avaliaram as evidências em relação a diversos tratamentos para o TDAH, e a suplementação de óleo de peixe foi identificada como um dos tratamentos mais promissores.

6) Os ômegas-3 Podem Reduzir os Sintomas da Síndrome Metabólica.

A síndrome metabólica é uma condição que engloba um conjunto de características, como obesidade central (acúmulo de gordura abdominal), pressão arterial elevada, resistência à insulina, altos níveis de triglicerídeos e baixos níveis de colesterol HDL.

Essa síndrome representa uma preocupação significativa em termos de saúde pública, pois aumenta o risco de desenvolvimento de várias outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

Os ácidos graxos Ômega-3 têm a capacidade de reduzir a inflamação e a resistência à insulina, além de auxiliar na redução dos fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas que apresentam a síndrome metabólica.

7) Os Ômegas-3 Podem Combater a Inflamação.

A inflamação desempenha um papel crucial no combate a infecções e na reparação do corpo.

No entanto, em algumas situações, a inflamação pode persistir por um longo período, mesmo na ausência de infecção ou lesão.

Esse tipo de inflamação crônica é conhecido por estar associado a quase todas as doenças crônicas ocidentais, incluindo doenças cardíacas e câncer.

Os ácidos graxos ômega-3 têm demonstrado a capacidade de reduzir a produção de moléculas e substâncias inflamatórias, como eicosanoides e citocinas.

Estudos têm consistentemente mostrado uma relação entre o consumo elevado de ômega-3 e a redução da inflamação.

8) Os Ômegas-3 Podem Combater Doenças Autoimunes.

Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde erroneamente células saudáveis com invasores e as ataca, resultando em danos ao organismo.

A diabetes tipo 1 é um exemplo desse processo, em que as células produtoras de insulina no pâncreas são atacadas pelo sistema imunológico.

Os ácidos graxos ômega-3 podem desempenhar um papel importante no combate a algumas dessas doenças e podem ser especialmente relevantes durante a infância.

Estudos têm demonstrado que a obtenção de uma quantidade adequada de ômega-3 durante o primeiro ano de vida está relacionada a um risco reduzido de desenvolvimento de doenças autoimunes, como diabetes tipo 1, diabetes autoimune em adultos e esclerose múltipla.

Além disso, os ômega-3 têm mostrado benefícios no tratamento de doenças autoimunes como lúpus, artrite reumatoide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.

9) Os Ômegas-3 Podem Auxiliar Com Distúrbios Mentais.

Tem sido observado que pessoas com distúrbios psiquiátricos frequentemente apresentam níveis baixos de ômega-3.

Estudos têm demonstrado que a suplementação de ômega-3 pode reduzir a frequência de episódios de instabilidade de humor e recaídas em indivíduos com esquizofrenia e transtorno bipolar.

Além disso, os suplementos de ácidos graxos ômega-3 têm sido associados à redução de comportamentos violentos.

10) Os Ômegas-3 Podem Combater o Declínio Mental Relacionado à Idade e o Mal de Alzheimer.

É inevitável que ocorra um declínio na função cerebral com o envelhecimento.

No entanto, diversos estudos têm mostrado que um consumo mais elevado de ômega-3 está associado a um menor declínio cognitivo e a um menor risco de doença de Alzheimer.

Além disso, uma pesquisa revelou que pessoas que consomem peixes gordurosos tendem a apresentar uma maior quantidade de massa cinzenta no cérebro, que é o tecido cerebral responsável pelo processamento de informações, memórias e emoções.

11) Os Ômegas-3 Podem Prevenir o Câncer.

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental, e há muito tempo os ácidos graxos ômega-3 têm sido considerados capazes de reduzir certos tipos de câncer.

Estudos interessantes têm demonstrado que pessoas que consomem maiores quantidades de ômega-3 têm até 55% menos risco de desenvolver câncer de cólon.

Além disso, o consumo de ômega-3 está associado a um menor risco de câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres.

No entanto, é importante ressaltar que nem todos os estudos têm resultados consistentes em relação a esse assunto.

12) Os Ômegas-3 Podem Reduzir a Asma em Crianças.

A asma é uma doença pulmonar crônica caracterizada por sintomas como tosse, falta de ar e chiado no peito.

Os ataques graves de asma podem representar um perigo significativo, pois são causados pela inflamação e inchaço das vias respiratórias.

Além disso, os casos de asma têm aumentado nas últimas décadas.

Vários estudos têm estabelecido uma relação entre o consumo de ômega-3 e um menor risco de desenvolver asma em crianças e adultos jovens.

13) Os Ômegas-3 Podem Reduzir a Gordura no Fígado.

A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) é uma condição mais comum do que se imagina.

Ela tem aumentado em prevalência juntamente com a epidemia de obesidade e agora é a principal causa de doença hepática crônica no mundo ocidental.

Estudos têm mostrado que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 pode reduzir a acumulação de gordura e a inflamação no fígado em pessoas com DHGNA.

14) Os Ômegas-3 Podem Auxiliar na Saúde dos Ossos e das Juntas.

A osteoporose e a artrite são duas condições que afetam frequentemente o sistema ósseo.

Pesquisas indicam que os ômega-3 podem melhorar a densidade óssea ao promover a absorção de cálcio, o que pode reduzir o risco de osteoporose.

Além disso, os ômega-3 também podem ser benéficos para pessoas que sofrem de artrite.

Pacientes que utilizam suplementos de ômega-3 relataram redução da dor nas articulações e aumento da força.

15) Os Ômegas-3 Podem Aliviar Sintomas Menstruais.

As dores menstruais, também conhecidas como dismenorreia, são caracterizadas por desconforto na região inferior do abdômen e na pélvis, podendo se estender para as costas e coxas.

Esses sintomas podem ter um impacto significativo na qualidade de vida das mulheres.

No entanto, estudos têm consistentemente demonstrado que mulheres que consomem quantidades mais elevadas de ômega-3 apresentam sintomas menstruais mais leves.

Em um estudo específico, constatou-se que a suplementação de ômega-3 foi mais eficaz do que o ibuprofeno no tratamento de dores menstruais severas.

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