Découvrez si les vitamines Panvel Vita vous aident à dormir

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La durée recommandée de sommeil continu pour un être humain est en moyenne de 8 heures, mais ce chiffre peut varier en fonction de l'âge. Par exemple :

• Les adultes devraient dormir de 7 à 8 heures par nuit.
• Les adolescents ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil par jour.
• Les enfants ont besoin de 9 à 13 heures de sommeil.
• Les bébés doivent dormir de 12 à 16 heures par jour.

Il existe plusieurs habitudes et mesures qui peuvent améliorer la qualité du sommeil, cependant, tout le monde n'est pas en mesure de suivre ces conseils.

L'importance du sommeil pour la santé ne peut être sous-estimée.

Pendant le sommeil, la réparation des tissus, la croissance musculaire et la synthèse des protéines se produisent. De plus, c'est pendant le sommeil que nos énergies et nos protéines sont reconstituées.

Bien dormir aide à maintenir un poids stable, prévient les maladies, réduit le stress, améliore la concentration, améliore l'humeur et apporte de nombreux autres avantages pour une vie équilibrée et saine.

Le manque de sommeil adéquat peut entraîner divers risques pour la santé, tels que la fatigue physique et mentale, ainsi que le développement de maladies telles que :

• Problèmes mentaux : le manque de sommeil est directement lié aux problèmes de santé mentale, notamment la dépression.
• Altération de l'immunité : dormir peu d'heures par nuit augmente les niveaux de médiateurs inflammatoires, ce qui compromet le système immunitaire et augmente le risque d'infections.
• Rhumes : une faible immunité due au manque de sommeil augmente les chances de contracter des rhumes.
• Obésité : les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont plus de chances de développer des problèmes de poids, tels que l'obésité.
• Hypertension et maladies cardiovasculaires : le manque de sommeil est associé à une augmentation de la pression artérielle et à des irrégularités des battements cardiaques.
• Diabète : dormir peu affecte le contrôle de la glycémie par l'hormone insuline, ce qui peut conduire au développement du diabète de type 2.

Pour passer une bonne nuit de sommeil, il est possible d'adopter certaines mesures qui contribuent à rendre le sommeil plus paisible et profond. La plupart de ces mesures impliquent des habitudes à adopter pendant la journée et l'élimination des mauvaises habitudes. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil :

• Évitez de consommer des aliments gras, lourds et stimulants près de l'heure du coucher, comme les aliments sucrés, le café et les boissons énergisantes.
• Établissez des horaires fixes pour vous coucher et vous réveiller, en évitant de rester au lit en dehors des heures réservées au sommeil.
• Évitez les siestes pendant la journée, car elles peuvent perturber le sommeil nocturne.
• Limitez l'utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, afin de permettre au cerveau de se reposer.
• Profitez de la lumière du soleil le matin, car la vitamine D est importante pour divers aspects du corps. Cependant, évitez de vous exposer au soleil aux heures d'intensité maximale.

Certaines vitamines peuvent aider à obtenir une bonne nuit de sommeil.

Une carence en vitamine D, B6 et B12 peut affecter négativement la qualité du sommeil.

La vitamine D agit en collaboration avec les gènes de l'horloge interne du corps et la mélatonine, signalant au corps qu'il est temps de dormir. Sans une quantité suffisante de vitamine D, cette signalisation est perturbée.

La vitamine B6 joue un rôle important dans la production de sérotonine, qui aide à la relaxation du corps.

Le manque de cette vitamine compromet la relaxation nécessaire à un sommeil profond et paisible.

La vitamine B12, quant à elle, fournit de l'énergie pour la journée. Avec des niveaux inadéquats de cette vitamine, on peut ressentir une fatigue constante, ce qui nuit à la qualité du sommeil la nuit.

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