4 formas en que el magnesio puede cambiar su vida
4 formas en que el magnesio puede cambiar su vida
Si sufre de antojos de azúcar, ansiedad, insomnio y calambres musculares, es posible que no tenga suficiente magnesio en su sistema.
Cuando se experimentan antojos excesivos de alimentos azucarados o grasos, muchas personas lo asocian con fluctuaciones hormonales.
Sin embargo, es posible que se sorprenda al descubrir que los antojos de chocolate pueden ser un signo de una deficiencia de magnesio en su cuerpo.
El magnesio puede ayudar a frenar esos antojos de dulces, lo que le permite mantener un estilo de vida y una dieta saludables.
Sin embargo, los beneficios del magnesio van más allá. Este mineral juega un papel importante en el cuerpo, y aquí hay 4 formas en que el magnesio puede transformar su vida.
1) El magnesio equilibra los niveles de azúcar en la sangre
El magnesio juega un papel esencial en más de 300 procesos fisiológicos en el cuerpo.
Está involucrado en la función cardíaca, la formación de huesos y dientes, la relajación de los vasos sanguíneos y la promoción de una función intestinal adecuada.
Además, el magnesio juega un papel importante en el procesamiento y regulación de los carbohidratos.
Este poderoso nutriente puede influir en la liberación y actividad de la insulina, lo que ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Varios estudios clínicos han examinado el impacto positivo de la suplementación con magnesio en personas con diabetes tipo 2 y niveles altos de azúcar en la sangre.
Por ejemplo, un estudio en el que participaron 63 sujetos con niveles de magnesio por debajo de lo normal recibieron 300 mg de magnesio al día (disponible para su compra en línea) o un placebo.
Al final del período de 16 semanas, los que recibieron suplementos de magnesio tenían un mejor control de la diabetes.
Se recomienda tomar de 200 a 400 mg de glicinato de magnesio o citrato de magnesio al día.
Si desea tratar o prevenir el estreñimiento, la dosis se puede aumentar de 600 a 800 mg al día hasta que su cuerpo se adapte.
Es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para sus necesidades individuales.
2) El magnesio disminuye la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo
Las personas con ansiedad suelen tener niveles más bajos de magnesio, lo que puede estar relacionado con el hecho de que una deficiencia de este mineral puede provocar la liberación de adrenalina.
Los suplementos de magnesio ayudan a reducir la liberación y los efectos de las hormonas del estrés en el corazón, lo que indica indirectamente el efecto del mineral en el cerebro.
En un estudio, se encontró que los pacientes que recibieron suplementos de magnesio pudieron reducir el uso de medicamentos contra la ansiedad y sus síntomas de ansiedad disminuyeron.
Además, una dosis de magnesio antes de acostarse puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
En un estudio de más de 200 pacientes durante 12 meses, se probó el magnesio como una posible solución para el insomnio.
Los pacientes que tomaron suplementos de magnesio informaron quedarse dormidos más fácilmente, permanecer dormidos durante toda la noche y despertarse sintiéndose menos cansados.
Además, los síntomas de ansiedad y tensión disminuyeron a lo largo del día. Tomar magnesio antes de acostarse es una solución inicial común para los trastornos del sueño en todos los grupos de edad.
3) El magnesio reduce los calambres musculares
Los calambres musculares durante el ejercicio o las contracciones de los párpados pueden ser signos de deficiencia de magnesio.
Este mineral juega un papel crucial en la correcta relajación y contracción de los músculos.
Tomar su dosis de magnesio antes de acostarse en lugar de por la mañana puede ayudar a aliviar rápidamente los síntomas mencionados anteriormente.
Los calambres en las piernas durante el embarazo también son bastante comunes y responden bien a una dosis saludable de magnesio.
Los atletas pueden ser especialmente propensos a perder magnesio a través del sudor.
Por ello, se recomienda que tomen suplementos minerales que contengan magnesio y consuman alimentos ricos en este mineral, como semillas, frutos secos y verduras de hoja verde, para mantener su rendimiento físico.
4) El magnesio mejora la presión arterial
El magnesio juega un papel crucial en la regulación de la presión arterial debido a su capacidad natural para relajar los músculos.
Cuando los vasos sanguíneos están relajados, hay menos resistencia al flujo sanguíneo, lo que resulta en una presión arterial más baja.
Las dietas ricas en fuentes de potasio y magnesio se asocian consistentemente con niveles más bajos de presión arterial.
El estudio Dietary Approaches to Stop Hypertension sugiere que una dieta rica en magnesio, potasio y calcio, y baja en sodio y grasa, puede reducir significativamente la presión arterial alta.
Es por eso que los suplementos de magnesio son una gran adición a cualquier dieta, por lo que es conveniente incorporar este mineral vital en su rutina diaria.
Por todas estas razones y muchas más, el magnesio es uno de los primeros y quizás más importantes minerales que debe introducir en su vida diaria.
