6 signos de deficiencia de magnesio y cómo solucionarlo
6 signos de deficiencia de magnesio y cómo solucionarlo
El magnesio es sin duda uno de los minerales más vitales para el cuerpo humano, destacándose por su importancia.
La deficiencia de magnesio puede conducir a problemas graves.
Este mineral juega un papel clave en la regulación del calcio, potasio y sodio, siendo fundamental para la salud celular.
Además, está involucrado en más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo.
La síntesis de glutatión, el antioxidante más potente del cuerpo, requiere la presencia de magnesio. Desafortunadamente, muchas personas no son conscientes de la importancia de este mineral en su dieta diaria, y muchas sufren de deficiencia de magnesio sin siquiera saberlo.
Afortunadamente, es sencillo incorporar el magnesio a tu estilo de vida mediante el uso de suplementos o la adecuada inclusión de alimentos ricos en este mineral.
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
La degradación del suelo, la presencia de organismos genéticamente modificados (OGM) y el uso de compuestos químicos en nuestra producción de alimentos han contribuido a un entorno desfavorable.
En consecuencia, la cantidad de minerales, incluido el magnesio, ha ido disminuyendo en los alimentos.
Los problemas en el tracto digestivo, como el síndrome del intestino irritable, pueden provocar una mala absorción de minerales, incluido el magnesio.
Hoy en día, hay cientos de millones de personas que tienen deficiencia en la absorción de nutrientes.
Además, a medida que envejecemos, nuestra capacidad de absorción natural tiende a disminuir, lo que aumenta el riesgo general de deficiencia de minerales.
Las enfermedades crónicas y el uso de medicamentos son más frecuentes que nunca.
Muchas enfermedades crónicas están asociadas con la deficiencia de magnesio y la absorción inadecuada de minerales.
Los medicamentos también pueden afectar la salud intestinal al comprometer la absorción de magnesio de los alimentos.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?
1) Calambres en las Piernas
Alrededor del setenta por ciento de los adultos y aproximadamente el siete por ciento de los niños sufren regularmente calambres en las piernas.
Los estudios han revelado que la deficiencia de magnesio a menudo se asocia con estos episodios, debido al papel esencial del mineral en las señales neuromusculares y la contracción muscular. Además, el síndrome de piernas inquietas también puede ser indicativo de deficiencia de magnesio.
Para combatir tanto los calambres en las piernas como el síndrome de piernas inquietas, se recomienda aumentar la ingesta de magnesio y potasio.
2) Insomnio
La deficiencia de magnesio a menudo se asocia con trastornos del sueño como ansiedad, hiperactividad e inquietud.
Se cree que esto se debe a la importancia del magnesio en la función del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor inhibidor que desempeña un papel en la promoción de la relajación y la calma del cerebro.
Se recomienda tomar un suplemento de magnesio antes de acostarse o con la cena, ya que se considera el momento más adecuado para tomar el suplemento.
3) Dolor muscular/Fibromialgia
Un estudio investigó la influencia del magnesio en los síntomas de la fibromialgia y descubrió que aumentar la ingesta de este mineral reduce el dolor y la sensibilidad, además de mejorar los marcadores sanguíneos de inmunidad.
Este hallazgo es especialmente alentador para los pacientes con fibromialgia, ya que la afección a menudo se asocia con trastornos autoinmunes.
Los resultados de esta investigación destacan los amplios efectos que los suplementos de magnesio pueden tener en el cuerpo, lo que refuerza la importancia de considerar su uso en estos casos.
4) Ansiedad
La deficiencia de magnesio puede afectar el sistema nervioso central, especialmente el ciclo del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cuerpo, lo que provoca efectos secundarios como irritabilidad y nerviosismo. A medida que empeora la deficiencia de magnesio, puede provocar niveles elevados de ansiedad y, en casos más graves, síntomas de depresión y alucinaciones. Por otro lado, se ha demostrado que el magnesio tiene la capacidad de calmar el cuerpo, relajar los músculos y mejorar el estado de ánimo.
5) Presión Arterial Alta
El magnesio juega un papel crucial, junto con el calcio, para mantener una presión arterial saludable y proteger el corazón.
La deficiencia de magnesio puede provocar niveles bajos de calcio, lo que provoca efectos adversos como hipertensión o presión arterial alta.
La investigación ha demostrado que una dieta rica en magnesio puede reducir el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 8%.
6) Fatiga
La falta de energía, la debilidad y la fatiga son síntomas que a menudo se asocian con la deficiencia de magnesio, razón por la cual muchos pacientes con síndrome de fatiga crónica también tienen deficiencia de este mineral.
Los estudios han demostrado que la ingesta diaria de 300 a 1000 miligramos de magnesio, ya sea a través de suplementos disponibles para comprar en línea o mediante una dieta equilibrada, puede ser beneficiosa.
Es importante mantener niveles adecuados de magnesio, ya que un exceso también puede provocar diarrea.
¿Quién es más probable que tenga deficiencia de magnesio?
Si enfrenta problemas digestivos: la mayor parte de la absorción de magnesio se lleva a cabo en el intestino delgado, y las condiciones de salud como la enfermedad celíaca o el síndrome de Crohn pueden provocar una deficiencia de magnesio.
Si tiene diabetes tipo 2: las personas con diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina pueden tener dificultad para absorber magnesio debido al aumento de la producción de orina.
Reducir los niveles de glucosa en los riñones a través de cambios en la dieta naturales y saludables puede ser beneficioso en este caso.
Si consume demasiado alcohol: Los alcohólicos pueden sufrir deficiencia de magnesio debido a una combinación de los factores mencionados anteriormente.
El consumo moderado de una o dos copas de vino a la semana generalmente no causa problemas para la mayoría de las personas, sin embargo, el consumo excesivo de alcohol ejerce presión sobre el hígado.
Además, el alcohol puede provocar deshidratación y agotamiento de minerales en el cuerpo.
¿Cuáles son los mejores suplementos de magnesio?
Si sospecha que tiene una deficiencia grave de magnesio y desea aumentar rápidamente sus niveles, puede considerar tomar un suplemento completamente natural. A continuación se presentan algunos tipos diferentes de suplementos de magnesio que se pueden comprar en línea:
Quelato de Magnesio: es un tipo de magnesio que está ligado a múltiples aminoácidos y tiene una forma similar al magnesio presente en los alimentos que consumimos, lo que facilita su absorción por el organismo.
Citrato de magnesio: consiste en magnesio combinado con ácido cítrico, que ayuda a aliviar el estreñimiento y mejorar la función intestinal.
Glicinato de magnesio: es una forma quelada de magnesio que tiende a tener una alta absorción y biodisponibilidad y generalmente se considera ideal para corregir las deficiencias de magnesio.
Aceite de cloruro de magnesio: esta forma de magnesio viene en forma de aceite que se puede aplicar sobre la piel. Se absorbe en el cuerpo a través de la piel, lo que lo convierte en una opción beneficiosa para las personas que enfrentan problemas digestivos.
Recuerde consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y la forma de suplementación para sus necesidades individuales.
