4 façons dont le magnésium peut changer votre vie

Si vous souffrez de fringales de sucre, d'anxiété, d'insomnie et de crampes musculaires, il se peut que vous n'ayez pas assez de magnésium dans votre système.

Lorsqu'elles éprouvent des envies excessives d'aliments sucrés ou gras, de nombreuses personnes associent cela à des fluctuations hormonales.

Cependant, vous pourriez être surpris de découvrir que les envies de chocolat pourraient être le signe d'une carence en magnésium dans votre corps.

Le magnésium peut aider à freiner ces envies de sucreries, vous permettant de maintenir un mode de vie et une alimentation sains.

Cependant, les avantages du magnésium vont au-delà de cela. Ce minéral joue un rôle important dans le corps, et voici 4 façons dont le magnésium peut transformer votre vie.

1) Le magnésium équilibre la glycémie

Le magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 300 processus physiologiques de l'organisme.

Il est impliqué dans la fonction cardiaque, la formation des os et des dents, la relaxation des vaisseaux sanguins et la promotion du bon fonctionnement de l'intestin.

De plus, le magnésium joue un rôle important dans le traitement et la régulation des glucides.

Ce nutriment puissant peut influencer la libération et l'activité de l'insuline, ce qui aide à contrôler la glycémie.

Plusieurs études cliniques ont examiné l'impact positif de la supplémentation en magnésium chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et d'hyperglycémie.

Par exemple, une étude portant sur 63 sujets présentant des niveaux de magnésium inférieurs à la normale a reçu soit 300 mg de magnésium par jour (disponible à l'achat en ligne) soit un placebo.

À la fin de la période de 16 semaines, ceux qui ont reçu les suppléments de magnésium avaient un meilleur contrôle du diabète.

Il est recommandé de prendre 200 à 400 mg de glycinate de magnésium ou de citrate de magnésium par jour.

Si vous souhaitez traiter ou prévenir la constipation, la dose peut être augmentée à 600 à 800 mg par jour jusqu'à ce que votre corps s'adapte.

Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie adaptée à vos besoins individuels.

2) Le magnésium diminue l'anxiété et stabilise l'humeur

Les personnes anxieuses ont souvent des niveaux de magnésium plus faibles, ce qui peut être lié au fait qu'une carence en ce minéral peut provoquer la libération d'adrénaline.

Les suppléments de magnésium aident à réduire la libération et les effets des hormones de stress sur le cœur, ce qui indique indirectement l'effet du minéral sur le cerveau.

Dans une étude, il a été constaté que les patients qui recevaient une supplémentation en magnésium étaient capables de réduire leur utilisation de médicaments anti-anxiété et que leurs symptômes d'anxiété diminuaient.

De plus, une dose de magnésium avant le coucher peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.

Dans une étude de plus de 200 patients sur 12 mois, le magnésium a été testé comme solution possible à l'insomnie.

Les patients qui prenaient des suppléments de magnésium ont déclaré s'endormir plus facilement, rester endormis toute la nuit et se réveiller moins fatigués.

De plus, les symptômes d'anxiété et de tension ont diminué tout au long de la journée. Prendre du magnésium avant de se coucher est une solution de départ courante pour les troubles du sommeil dans tous les groupes d'âge.

3) Le magnésium réduit les crampes musculaires

Des crampes musculaires pendant l'exercice ou des contractions des paupières peuvent être des signes de carence en magnésium.

Ce minéral joue un rôle crucial dans la bonne relaxation et contraction des muscles.

Prendre votre dose de magnésium avant de vous coucher plutôt que le matin peut aider à soulager rapidement les symptômes mentionnés ci-dessus.

Les crampes aux jambes pendant la grossesse sont également assez courantes et répondent bien à une bonne dose de magnésium.

Les athlètes peuvent être particulièrement enclins à perdre du magnésium par la sueur.

Par conséquent, il est recommandé de prendre des suppléments minéraux contenant du magnésium et de consommer des aliments riches en ce minéral, tels que des graines, des noix et des légumes verts à feuilles, afin de maintenir leurs performances physiques.

4) Le magnésium améliore la tension artérielle

Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation de la pression artérielle en raison de sa capacité naturelle à détendre les muscles.

Lorsque les vaisseaux sanguins sont détendus, il y a moins de résistance au flux sanguin, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle.

Les régimes riches en sources de potassium et de magnésium sont systématiquement associés à des niveaux de tension artérielle plus bas.

L'étude sur les approches diététiques pour arrêter l'hypertension suggère qu'une alimentation riche en magnésium, potassium et calcium, et pauvre en sodium et en graisses, peut réduire considérablement l'hypertension artérielle.

C'est pourquoi les suppléments de magnésium sont un excellent complément à tout régime alimentaire, ce qui facilite l'incorporation de ce minéral vital dans votre routine quotidienne.

Pour toutes ces raisons et bien d'autres encore, le magnésium est l'un des premiers minéraux, et peut-être le plus important, à introduire dans votre vie quotidienne.

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