6 signes que vous avez une carence en magnésium + comment y remédier
6 signes que vous avez une carence en magnésium + comment y remédier
Le magnésium est sans aucun doute l'un des minéraux les plus vitaux pour le corps humain, se distinguant par son importance.
Une carence en magnésium peut entraîner de graves problèmes.
Ce minéral joue un rôle clé dans la régulation du calcium, du potassium et du sodium, étant essentiel à la santé cellulaire.
De plus, il est impliqué dans plus de 300 fonctions biochimiques dans le corps.
La synthèse du glutathion, l'antioxydant le plus puissant de l'organisme, nécessite la présence de magnésium. Malheureusement, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes de l'importance de ce minéral dans leur alimentation quotidienne, et beaucoup souffrent d'une carence en magnésium sans même le savoir.
Heureusement, il est simple d'intégrer le magnésium à votre mode de vie grâce à l'utilisation de suppléments ou à l'inclusion appropriée d'aliments riches en ce minéral.
Qu'est-ce qui cause une carence en magnésium?
La dégradation des sols, la présence d'organismes génétiquement modifiés (OGM) et l'utilisation de composés chimiques dans notre production alimentaire ont contribué à un environnement défavorable.
Par conséquent, la quantité de minéraux, dont le magnésium, a diminué dans les aliments.
Les problèmes du tube digestif, tels que le syndrome du côlon irritable, peuvent entraîner une malabsorption des minéraux, dont le magnésium.
Aujourd'hui, des centaines de millions de personnes sont déficientes en matière d'absorption des nutriments.
De plus, à mesure que nous vieillissons, notre capacité naturelle d'absorption a tendance à diminuer, augmentant ainsi le risque global de carence en minéraux.
Les maladies chroniques et la consommation de médicaments sont plus répandues que jamais.
De nombreuses maladies chroniques sont associées à une carence en magnésium et à une absorption inadéquate des minéraux.
Les médicaments peuvent également nuire à la santé intestinale en compromettant l'absorption du magnésium provenant des aliments.
Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?
1) Crampes dans les jambes
Environ soixante-dix pour cent des adultes et environ sept pour cent des enfants souffrent régulièrement de crampes aux jambes.
Des études ont révélé qu'une carence en magnésium est souvent associée à ces épisodes, en raison du rôle essentiel du minéral dans les signaux neuromusculaires et la contraction musculaire. De plus, le syndrome des jambes sans repos peut également être le signe d'une carence en magnésium.
Pour lutter à la fois contre les crampes aux jambes et le syndrome des jambes sans repos, il est recommandé d'augmenter votre apport en magnésium et en potassium.
2) Insomnie
Une carence en magnésium est souvent associée à des troubles du sommeil tels que l'anxiété, l'hyperactivité et l'agitation.
On pense que cela est dû à l'importance du magnésium dans la fonction de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur inhibiteur qui joue un rôle dans la promotion de la relaxation et du calme du cerveau.
Il est recommandé de prendre un supplément de magnésium avant de se coucher ou avec le dîner, car c'est le moment le plus approprié pour prendre le supplément.
3) Douleurs musculaires/Fibromyalgie
Une étude a étudié l'influence du magnésium sur les symptômes de la fibromyalgie et a constaté que l'augmentation de l'apport de ce minéral réduit la douleur et la sensibilité, en plus d'améliorer les marqueurs sanguins de l'immunité.
Cette découverte est particulièrement encourageante pour les patients atteints de fibromyalgie, car la maladie est souvent associée à des troubles auto-immuns.
Les résultats de cette recherche mettent en évidence les effets étendus que les suppléments de magnésium peuvent avoir sur le corps, renforçant l'importance de considérer leur utilisation dans ces cas.
4) Anxiété
Une carence en magnésium peut affecter le système nerveux central, en particulier le cycle de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le corps, entraînant des effets secondaires tels que l'irritabilité et la nervosité. À mesure que la carence en magnésium s'aggrave, elle peut entraîner des niveaux accrus d'anxiété et, dans les cas plus graves, des symptômes de dépression et des hallucinations. D'autre part, il a été démontré que le magnésium a la capacité de calmer le corps, de détendre les muscles et d'améliorer l'humeur.
5) Hypertension artérielle
Le magnésium joue un rôle crucial, avec le calcium, dans le maintien d'une tension artérielle saine et la protection du cœur.
Une carence en magnésium peut entraîner de faibles niveaux de calcium, entraînant des effets indésirables tels que l'hypertension ou l'hypertension artérielle.
Des recherches ont montré qu'une alimentation riche en magnésium peut réduire le risque de crise cardiaque jusqu'à 8 %.
6) Fatigue
Le manque d'énergie, la faiblesse et la fatigue sont des symptômes souvent associés à une carence en magnésium, c'est pourquoi de nombreux patients atteints du syndrome de fatigue chronique sont également déficients en ce minéral.
Des études ont montré qu'un apport quotidien de 300 à 1000 milligrammes de magnésium, soit par le biais de suppléments disponibles à l'achat en ligne, soit par le biais d'une alimentation équilibrée, peut être bénéfique.
Il est important de maintenir des niveaux de magnésium adéquats, car un excès peut également entraîner des diarrhées.
Qui est le plus susceptible d'avoir une carence en magnésium ?
Si vous rencontrez des problèmes digestifs : La majeure partie de l'absorption du magnésium a lieu dans l'intestin grêle, et des problèmes de santé tels que la maladie coeliaque ou le syndrome de Crohn peuvent entraîner une carence en magnésium.
Si vous souffrez de diabète de type 2 : Les personnes atteintes de diabète de type 2 et de résistance à l'insuline peuvent avoir des difficultés à absorber le magnésium en raison de l'augmentation du débit urinaire.
Abaisser les niveaux de glucose rénal par des changements alimentaires sains et naturels peut être bénéfique dans ce cas.
Si vous consommez trop d'alcool : Les alcooliques peuvent souffrir d'une carence en magnésium en raison d'une combinaison des facteurs mentionnés ci-dessus.
Une consommation modérée d'un à deux verres de vin par semaine ne cause généralement aucun problème à la plupart des gens, cependant, une consommation excessive d'alcool exerce un stress sur le foie.
De plus, l'alcool peut entraîner une déshydratation et un épuisement des minéraux dans le corps.
Quels sont les meilleurs suppléments de magnésium ?
Si vous pensez avoir une grave carence en magnésium et que vous souhaitez augmenter rapidement vos niveaux, vous pouvez envisager de prendre un supplément entièrement naturel. Vous trouverez ci-dessous différents types de suppléments de magnésium qui peuvent être achetés en ligne :
Chélate de magnésium : est un type de magnésium qui est lié à plusieurs acides aminés et a une forme similaire au magnésium présent dans les aliments que nous consommons, ce qui facilite son absorption par l'organisme.
Citrate de magnésium : se compose de magnésium combiné à de l'acide citrique, qui aide à soulager la constipation et à améliorer la fonction intestinale.
Glycinate de magnésium : est une forme chélatée de magnésium qui a tendance à avoir une absorption et une biodisponibilité élevées et est généralement considérée comme idéale pour corriger les carences en magnésium.
Huile de chlorure de magnésium : Cette forme de magnésium se présente sous la forme d'une huile qui peut être appliquée sur la peau. Il est absorbé dans le corps par la peau, ce qui en fait une option bénéfique pour les personnes confrontées à des problèmes digestifs.
N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie et la forme de supplémentation adaptées à vos besoins individuels.
