5 formas de mejorar tu entrenamiento
5 maneras de mejorar tu entrenamiento para tu día
Entrenar y hacer ejercicio regularmente son esenciales para una vida saludable.
Aquellos que siguen una rutina de entrenamiento constante conocen la sensación de estancamiento cuando la intensidad o el progreso no son suficientes.
Esto se debe a la repetición y la monotonía, a las que el organismo se adapta, incluso con el uso de suplementos proteicos de calidad.
La combinación de memoria muscular y adaptación da como resultado un progreso lineal.
Hoy hablaremos de cinco maneras de mejorar su entrenamiento y llevarlo al siguiente nivel en términos de fuerza y una vida más saludable y activa.
1) Desarrollar resistencia
La capacidad de completar una clase de cardio avanzada en la bicicleta estática o completar una maratón depende de tu fuerza central.
Los músculos de su abdomen influyen en cada miembro de su cuerpo.
Si te falta fuerza en los músculos abdominales, tu centro de poder fallará y tu condición física se verá afectada.
Los ejercicios de tablones son una gran combinación cuando se agregan a los ejercicios abdominales tradicionales.
Para variar, aquí hay una actividad central única.
Cómo hacer el ejercicio de piedra hueca:
- Extiende los brazos por encima de la cabeza paralelos a las orejas.
- Acuéstese de espaldas al suelo
- Con un movimiento suave, levante las piernas y los pies hacia arriba.
- Levante los brazos y la parte superior del cuerpo mientras baja las piernas.
- Repite los movimientos como un columpio durante 35 segundos para comenzar.
2) aumentar la velocidad
Incluir ejercicios para aumentar la velocidad es crucial en la rutina y estilo de vida de un atleta.
Dos de los ejercicios más básicos para aumentar la velocidad son los intervalos (alternando entre sprints de máxima intensidad y períodos de descanso más tranquilos) y los sprints.
Otra forma de aumentar la velocidad en términos de tiempo y fuerza es incorporar ejercicios pliométricos en tu plan de entrenamiento.
La pliometría implica movimientos explosivos que requieren estirar los músculos seguidos de una contracción rápida.
Estos movimientos rápidos entrenan tu cuerpo para acelerar más rápido, aumentando la velocidad y la eficiencia general.
Un ejemplo simple de un ejercicio pliométrico es la sentadilla con salto, que se puede agregar a cualquier rutina de ejercicios.
Cómo hacer la sentadilla con salto:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
- Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
- Tómate un descanso y luego salta lo más alto que puedas,
- Aterriza empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Inmediatamente salta de nuevo. Repita en un movimiento suave durante 15 repeticiones.
3) Añade flexibilidad
Realizar estiramientos regulares lo ayudará a lograr un nivel de flexibilidad mayor que el de la persona promedio.
Para llevarlo aún más lejos, puede usar un rodillo de espuma o una bola de masaje en los puntos apretados de su cuerpo.
Esto ayudará a liberar la fascia, el tejido conectivo que sostiene los músculos, aliviando los puntos tensos y brindando una mejor flexibilidad.
El uso de un rodillo de espuma también puede tratar los puntos desencadenantes causados por los músculos fatigados, aliviando los espasmos musculares y promoviendo una mejor circulación sanguínea.
Los rodillos de espuma de alta calidad también pueden ayudar a aliviar los músculos adoloridos, lo que los convierte en un excelente accesorio para incluir en su rutina diaria de gimnasio.
Cómo usar el rodillo de espuma:
- Acuéstese sobre el rodillo de espuma y gírelo hasta que encuentre un punto de activación.
- Sostenga en el punto de activación durante 20 a 60 segundos o hasta que sienta alivio.
- Aplique presión mientras rueda para una sensación de masaje.
- Repita alrededor del punto apretado para un alivio máximo.
4) Mejora tu definición muscular
Es necesario un entrenamiento específico, pero es aún más importante adoptar una dieta saludable para conseguir la tonificación muscular y la definición deseada.
Perfeccionar tu dieta puede ayudar a aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.
Incluso si ya sigue los consejos de alimentación saludable en su rutina, hacer mejoras adicionales puede ayudar a revelar los músculos que ha desarrollado pero que está ocultando.
El objetivo está a tu alcance, céntrate en llevar una alimentación adecuada, sobre todo en lo referente a los hidratos de carbono y las proteínas.
En ese sentido, los buenos suplementos proteicos pueden convertirse en una parte esencial de tu dieta.
¿Cómo puedo hacer que se vean mis músculos abdominales?
- Concéntrese en comer proteínas en cada comida y reducir la sal y el azúcar.
- La proteína magra (pescado, lácteos bajos en grasa, huevos y carne magra) te ayuda a reparar y desarrollar músculo después del entrenamiento.
- Evite la sal y el azúcar, ya que pueden causar hinchazón, escondiendo los músculos detrás.
5) aumentar la fuerza
La regla general para aumentar la fuerza es la misma sin importar el grupo muscular al que te dirijas: necesitas usar suficiente peso o resistencia para exigir al músculo más allá de sus límites habituales.
El aumento de la fuerza está directamente relacionado con la ganancia de masa muscular y el desarrollo corporal.
Para lograr este objetivo, deberá levantar pesas más pesadas o aumentar la intensidad de sus ejercicios de peso corporal haciendo pequeñas modificaciones, como levantar una pierna durante la plancha.
Incluso las flexiones se pueden modificar para agregar más resistencia a su entrenamiento, lo que resulta en una mayor fuerza.
Cómo hacer una flexión más pesada:
- Trate de reducir el movimiento de flexión extendiendo el movimiento
- Cada repetición debe durar 30 segundos completos.
- Use 15 segundos para bajar y 15 minutos para volver a subir.
- Haga esto al comienzo de su rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Soy Erica Pontes y estoy emocionada de ser la experta en fitness en este blog. Mi objetivo es compartir consejos prácticos y estrategias para ayudarte a llevar una vida activa y saludable. Con dedicación y pasión por el fitness, me he dedicado a adquirir conocimientos en el campo del ejercicio y el bienestar. Estoy encantada de compartir esta valiosa información contigo. Creo que el ejercicio físico juega un papel vital en la promoción del bienestar general. Mi enfoque se basa en orientación personalizada y consejos realistas para ayudar a los lectores a incorporar la actividad física en su rutina diaria. A través de información actualizada y práctica, busco proporcionar ideas útiles para motivarte a adoptar un estilo de vida activo y saludable. Espero que este blog sea una fuente de inspiración y conocimiento para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness. Únete a mí en este viaje de cuidado y amor por el fitness, donde exploraremos los beneficios de una vida activa y equilibrada. Estoy ansiosa por compartir mis conocimientos y ayudarte a alcanzar una vida saludable y vibrante.