5 Formas para Melhorar Seu Treino
Quais as 5 Formas para Melhorar Seu Treino para o seu dia dia
Treinar e exercitar-se regularmente são fundamentais para uma vida saudável.
Aqueles que seguem uma rotina de treino consistente conhecem a sensação de estagnação, quando a intensidade ou o progresso não são suficientes.
Isso ocorre devido à repetição e monotonia, aos quais o corpo se adapta, mesmo com o uso de suplementos de proteína de qualidade.
A combinação da memória muscular e adaptação resulta em um progresso linear.
Hoje, discutiremos cinco maneiras de aprimorar o seu treino e levá-lo ao próximo nível em termos de força e uma vida mais ativa e saudável.
1) Construa Resistência
A capacidade de concluir uma aula avançada de cardio na bicicleta ergométrica ou completar uma maratona depende da força do seu núcleo.
Os músculos do seu abdômen influenciam todos os membros do seu corpo.
Se você não tiver força nos músculos abdominais, o seu centro de poder falhará e sua forma física será afetada.
Os exercícios de prancha são uma ótima combinação quando adicionados aos exercícios abdominais tradicionais.
Para variar, aqui está uma atividade central única.
Como fazer o Exercício Pedra Oca:
- Estenda seus braços acima de sua cabeça paralelos às suas orelhas
- Deite-se de costas para o chão
- Em um movimento suave, levante suas pernas e pés diretamente para cima
- Levante seus braços e a parte superior do corpo enquanto abaixa suas pernas
- Repita os movimentos como um balanço por 35 segundos para começar.
2) Aumente a Velocidade
Incluir exercícios para aumentar a velocidade é crucial na rotina e no estilo de vida dos atletas.
Dois dos exercícios mais básicos para aumentar a velocidade são os intervalos (alternar entre corridas de máxima intensidade e períodos de descanso mais calmos) e arrancadas.
Outra maneira de aumentar a velocidade em termos de tempo e força é incorporar pliometria ao plano de treinamento.
A pliometria envolve movimentos explosivos que requerem o alongamento dos músculos, seguidos de uma contração rápida.
Esses movimentos rápidos treinam o seu corpo a acelerar mais rapidamente, aumentando a velocidade e a eficiência em geral.
Um exemplo simples de exercício pliométrico é o agachamento com salto, que pode ser adicionado a qualquer rotina de exercícios.
Como Fazer o Agachamento com Salto:
- Fique de pé com os pés alinhados com os quadris e as mãos atrás da cabeça.
- Agache-se até que suas coxas estejam paralelas com o chão.
- Faça uma pausa e então pule o mais alto que conseguir,
- Pouse empurrando seus quadris para trás e dobrando seus joelhos
- Imediatamente pule de novo. Repita em um movimento suave por 15 repetições
3) Adicione Flexibilidade
Realizar alongamentos regulares ajudará você a alcançar um nível de flexibilidade maior do que o de uma pessoa comum.
Para avançar ainda mais, você pode utilizar um rolo de espuma ou uma bola de massagem nos pontos de tensão do corpo.
Isso ajudará a liberar a fáscia, um tecido conectivo que sustenta os músculos, aliviando os pontos de tensão e proporcionando uma melhor flexibilidade.
O uso de um rolo de espuma também pode tratar os pontos de gatilho causados por músculos fatigados, aliviando espasmos musculares e promovendo uma melhor circulação sanguínea.
Rolos de espuma de alta qualidade também podem ajudar a aliviar dores musculares, tornando-os um ótimo acessório para incluir em sua rotina diária na academia.
Como Usar o Rolo de Espuma:
- Deite-se no rolo de espuma e role-o até você encontrar um ponto de gatilho.
- Segure no ponto de gatilho de 20 a 60 segundos ou até você sentir alívio.
- Aplique pressão enquanto rolar para uma sensação de massagem
- Repita ao redor do ponto tenso para o máximo de alívio
4) Melhore Sua Definição Muscular
É necessário um treinamento específico, mas é ainda mais importante adotar uma alimentação saudável para alcançar a tonificação muscular e a definição desejada.
Aperfeiçoar a sua dieta pode ajudar no aumento da massa muscular e na redução da gordura corporal.
Mesmo que você já siga dicas de alimentação saudável em sua rotina, fazer melhorias adicionais pode ajudar a revelar os músculos que você construiu, mas que estão ocultos.
O objetivo está ao seu alcance, concentre-se em ter uma alimentação adequada, especialmente em relação aos carboidratos e proteínas.
Nesse sentido, bons suplementos de proteína podem se tornar uma parte essencial da sua dieta.
Como Fazer Meus Músculos Abdominais Aparecerem?
- Foque em comer proteínas em cada refeição e diminuir o sal e açúcar.
- Proteína magra (peixe, laticínios com pouca gordura, ovos, e carne magra) te ajudam a reparar e construir músculos após o treino.
- Evite sal e açúcar já que eles podem causar inchaço, escondendo os músculos por trás.
5) Aumente a Força
A regra geral para o aumento da força é a mesma, independentemente do grupo muscular em que você esteja focando: é necessário utilizar peso ou resistência suficiente para sobrecarregar o músculo além de seus limites habituais.
O aumento da força está diretamente relacionado ao ganho de massa muscular e ao desenvolvimento corporal.
Para alcançar esse objetivo, você precisará levantar pesos mais pesados ou aumentar a intensidade dos seus exercícios com peso corporal, realizando pequenas modificações, como levantar uma perna durante a prancha.
Até mesmo flexões podem ser modificadas para adicionar mais resistência ao seu treino, resultando em um aumento da força.
Como Fazer Uma Flexão Mais Pesada:
- Tente reduzir o movimento da flexão estendendo o movimento
- Cada repetição deve durar 30 segundos completos.
- Use 15 segundos para abaixar-se e 15 minutos para empurrar-se novamente para cima.
- Faça isso no começo de sua rotina de treinamento para a parte superior do corpo.
Eu sou Erica Pontes e estou entusiasmada por ser a especialista em exercício físico neste blog. Meu objetivo é compartilhar dicas práticas e estratégias para ajudar você a ter uma vida ativa e saudável. Com dedicação e paixão pelo condicionamento físico, tenho me dedicado a adquirir conhecimentos na área do exercício físico e bem-estar. Estou empolgada para compartilhar essas informações valiosas com você. Acredito que o exercício físico desempenha um papel essencial na promoção do bem-estar geral. Minha abordagem se baseia em orientações personalizadas e dicas realistas para ajudar os leitores a incorporar a atividade física em sua rotina diária. Com informações atualizadas e práticas, busco fornecer insights úteis para motivá-lo a adotar um estilo de vida ativo e saudável. Espero que este blog seja uma fonte de inspiração e conhecimento para você alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Junte-se a mim nessa jornada de cuidado e amor pelo exercício físico, onde exploraremos os benefícios de uma vida ativa e equilibrada. Estou ansiosa para compartilhar meus conhecimentos e ajudá-lo a alcançar uma vida saudável e vibrante.