¿Cuáles son los beneficios de la biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina soluble en agua que forma parte del complejo de vitamina B.

Este grupo de nutrientes esenciales juega un papel clave en las funciones metabólicas, nerviosas, digestivas y cardiovasculares saludables.

La biotina actúa como coenzima en el organismo, siendo necesaria para el metabolismo de los ácidos grasos, aminoácidos y glucosa.

Esto significa que cuando consumimos alimentos que contienen grasas, proteínas y carbohidratos, la presencia de vitamina B7 (biotina) es necesaria para convertir y utilizar estos macronutrientes, proporcionando energía al cuerpo para realizar actividades físicas y mantener un correcto funcionamiento psicológico.

Los beneficios de la biotina incluyen contribuir a una apariencia juvenil y atractiva, ya que juega un papel importante en la salud del cabello, las uñas y la piel.

La vitamina B7/biotina a menudo se agrega a los productos para el cuidado del cabello y la piel, aunque se cree que se absorbe de manera ineficiente a través de la piel y es más beneficiosa cuando se ingiere.

La biotina se puede encontrar en alimentos como carnes, huevos, aguacates, coliflor, frutas, pescado, verduras y champiñones.

¿Qué causa la deficiencia de biotina?

La deficiencia de vitamina B7 (biotina) es rara en países donde las personas generalmente consumen suficientes calorías y alimentos.

Esto se debe a dos razones: muchos alimentos comunes proporcionan biotina y las investigaciones muestran que las bacterias en el tracto digestivo tienen la capacidad de producir biotina.

Sin embargo, es importante comprender qué puede causar la deficiencia de biotina.

Como la biotina es soluble en agua, se mueve a través del torrente sanguíneo y cualquier exceso o cantidad no utilizada en el cuerpo se elimina a través de la orina.

Esto significa que el cuerpo no almacena grandes cantidades de biotina y es difícil consumir cantidades excesivas de esta vitamina, por lo que los niveles tóxicos son muy raros.

Sin embargo, también significa que es necesario consumir pequeñas cantidades de vitamina B7 casi a diario para mantener un suministro adecuado en el organismo.

Esta es la razón por la cual los suplementos de biotina pueden ser una adición útil a una dieta saludable, ayudando a mantener niveles adecuados de vitamina B7 en el cuerpo.

Suplementos de biotina. ¿Dónde puedo comprar suplementos de biotina?

La vitamina B7, también conocida como biotina, está presente en los suplementos del complejo B. Estos suplementos a menudo contienen una gama completa de vitaminas B, incluidas B6, B12, riboflavina (B2) y niacina (B3).

El complejo de vitamina B juega un papel importante en el metabolismo, la función cerebral (el magnesio también es crucial para la función adecuada del sistema nervioso), la señalización nerviosa y muchas otras funciones diarias esenciales.

Estas vitaminas también interactúan entre sí, por lo que tomar las vitaminas B juntas siempre es la mejor manera de garantizar resultados óptimos.

Al elegir suplementos de complejo B, es importante tener en cuenta que no todos los suplementos son de la misma calidad.

Para aprovechar al máximo los beneficios de la biotina, se recomienda comprar un multivitamínico o un suplemento de alta calidad elaborado a partir de fuentes alimenticias reales.

Comprar suplementos de biotina en línea hace que sea fácil y conveniente agregar este nutriente a su dieta diaria.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B7/biotina?

1) Regula el Metabolismo Saludable

La biotina juega un papel importante en la regulación de las actividades genéticas que son críticas para el metabolismo.

La vitamina B7, junto con otras vitaminas B, es necesaria para convertir los alimentos que consume en energía utilizable.

La vitamina B7 cumple esta función de varias maneras:

• Convertir la glucosa de fuentes de carbohidratos y azúcar en energía principal para el cuerpo.
• Activando los ácidos grasos presentes en alimentos ricos en grasas, como aceites o grasas de origen animal.
• Ayudar al cuerpo en el uso de los aminoácidos de las proteínas para realizar diversas funciones corporales.

Además, la vitamina B7 mejora el metabolismo y la utilización de la glucosa, lo que es especialmente beneficioso en nuestra sociedad, donde la diabetes tipo 2 es bastante común.

La deficiencia de vitamina B7 puede provocar síntomas de metabolismo lento, como bajos niveles de energía, cambios de humor, aumento de peso, posible desarrollo de diabetes, problemas digestivos, cambios en el apetito, entre otros.

Es fundamental asegurar la presencia adecuada de vitamina B7 en el organismo para evitar este tipo de síntomas.

2) Ayuda a mantener un buen funcionamiento cerebral

La biotina juega un papel importante en la salud del sistema nervioso, al igual que el magnesio, debido a su contribución a la señalización nerviosa y la actividad de los neurotransmisores.

Cuando se combinan, las vitaminas B respaldan la función de la memoria y ayudan a proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, como la enfermedad de Alzheimer.

Además, la biotina desempeña un papel en la síntesis de hormonas relacionadas con la regulación del estado de ánimo, lo que puede aumentar los niveles de energía y prevenir síntomas similares a la depresión.

3) Ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre

La vitamina B7, también conocida como biotina, en combinación con el cromo, puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.

Este efecto se observa especialmente en personas cuyos niveles de glucosa en sangre no están bien controlados con medicamentos recetados.

La deficiencia de vitamina B7 se ha relacionado con la intolerancia a la glucosa y la reducción de la utilización de glucosa, factores de riesgo para desarrollar diabetes.

Además, la vitamina B7 puede ayudar a reducir los síntomas en los casos existentes de diabetes, incluido el alivio del dolor nervioso.

4) Repara y construye músculo + tejidos corporales

La biotina ofrece muchos beneficios, incluido el apoyo al crecimiento y mantenimiento de los tejidos corporales, ayuda a la reparación y construcción muscular (la proteína de suero también es un suplemento esencial para ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular después de un entrenamiento intenso).

Cuando se produce daño tisular o muscular, las vitaminas B, como la vitamina B7, desempeñan un papel en la recuperación y la fuerza de los tejidos, contribuyendo al crecimiento muscular.

Además, la biotina también ayuda a reducir la inflamación, lo que puede aliviar el dolor muscular y articular.

5) Mantiene el cabello, la piel y las uñas saludables

La vitamina B7, también conocida como biotina, juega un papel esencial en la salud de tu piel, cabello y uñas (el colágeno también es importante para mantener tu piel joven y saludable).

Es por esto que las personas con deficiencia de vitamina B7 pueden experimentar síntomas como pérdida de cabello, puntas abiertas y fragilidad del cabello, así como problemas dermatológicos como piel seca e irritada.

Es común encontrar biotina en varios productos cosméticos como cremas faciales, mascarillas para el cabello y otros productos de belleza de venta libre, pero es importante señalar que el consumo oral es más efectivo que la aplicación tópica.