5 façons d’améliorer votre entraînement
Quelles sont les 5 façons d'améliorer votre entraînement pour votre journée
S'entraîner et faire de l'exercice régulièrement sont essentiels pour une vie saine.
Ceux qui suivent une routine d'entraînement cohérente connaissent la sensation de stagnation lorsque l'intensité ou les progrès ne suffisent pas.
Cela est dû à la répétition et à la monotonie, auxquelles le corps s'adapte, même avec l'utilisation de suppléments protéiques de qualité.
La combinaison de la mémoire musculaire et de l'adaptation se traduit par une progression linéaire.
Aujourd'hui, nous allons discuter de cinq façons d'améliorer votre entraînement et de le faire passer au niveau supérieur en termes de force et d'une vie plus saine et plus active.
1) Développer l'endurance
La capacité de suivre un cours de cardio avancé sur le vélo stationnaire ou de terminer un marathon dépend de votre force de base.
Les muscles de votre abdomen influencent chaque membre de votre corps.
Si vous manquez de force dans vos muscles abdominaux, votre centre de puissance échouera et votre condition physique en souffrira.
Les exercices de planche sont une excellente combinaison lorsqu'ils sont ajoutés aux exercices abdominaux traditionnels.
Pour changer, voici une activité de base unique.
Comment faire l'exercice de la pierre creuse :
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête parallèlement à vos oreilles.
- Allongez-vous sur le dos au sol
- Dans un mouvement fluide, soulevez vos jambes et vos pieds vers le haut.
- Levez les bras et le haut du corps en abaissant les jambes
- Répétez les mouvements comme une balançoire pendant 35 secondes pour commencer.
2) Augmentez la vitesse
Inclure des exercices pour augmenter la vitesse est crucial dans la routine et le mode de vie d'un athlète.
Deux des exercices les plus élémentaires pour augmenter la vitesse sont les intervalles (alternant entre des sprints à pleine intensité et des périodes de repos plus calmes) et les sprints.
Une autre façon d'augmenter la vitesse en termes de temps et de force consiste à intégrer la pliométrie dans votre plan d'entraînement.
La pliométrie implique des mouvements explosifs qui nécessitent un étirement des muscles suivi d'une contraction rapide.
Ces mouvements rapides entraînent votre corps à accélérer plus rapidement, augmentant ainsi la vitesse et l'efficacité globale.
Un exemple simple d'exercice pliométrique est le jump squat, qui peut être ajouté à n'importe quelle routine d'exercice.
Comment faire le Jump Squat :
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains derrière la tête.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause puis sautez aussi haut que vous le pouvez,
- Atterrissez en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux
- Sautez à nouveau immédiatement. Répétez en un mouvement fluide pendant 15 répétitions
3) Ajoutez de la flexibilité
Effectuer des étirements réguliers vous aidera à atteindre un niveau de flexibilité supérieur à celui d'une personne moyenne.
Pour aller encore plus loin, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse ou une boule de massage sur les points tendus de votre corps.
Cela aidera à libérer le fascia, le tissu conjonctif qui soutient les muscles, soulageant les points serrés et offrant une meilleure flexibilité.
L'utilisation d'un rouleau en mousse peut également traiter les points de déclenchement causés par les muscles fatigués, soulager les spasmes musculaires et favoriser une meilleure circulation sanguine.
Les rouleaux en mousse de haute qualité peuvent également aider à soulager les muscles endoloris, ce qui en fait un excellent accessoire à inclure dans votre routine quotidienne de gym.
Comment utiliser le rouleau en mousse :
- Allongez-vous sur le rouleau en mousse et roulez-le jusqu'à ce que vous trouviez un point de déclenchement.
- Maintenez le point de déclenchement pendant 20 à 60 secondes ou jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.
- Appliquer une pression tout en roulant pour une sensation de massage
- Répétez autour du point serré pour un soulagement maximal.
4) Améliorez votre définition musculaire
Un entraînement spécifique est nécessaire, mais il est encore plus important d'adopter une alimentation saine pour obtenir une tonification musculaire et la définition souhaitée.
Perfectionner votre alimentation peut aider à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle.
Même si vous suivez déjà des conseils d'alimentation saine dans votre routine, apporter des améliorations supplémentaires peut aider à révéler les muscles que vous avez construits mais que vous cachez.
L'objectif est à votre portée, concentrez-vous sur une alimentation adéquate, notamment en ce qui concerne les glucides et les protéines.
En ce sens, de bons suppléments protéinés peuvent devenir un élément essentiel de votre alimentation.
Comment puis-je faire apparaître mes muscles abdominaux ?
- Concentrez-vous sur la consommation de protéines à chaque repas et sur la réduction du sel et du sucre.
- Les protéines maigres (poisson, produits laitiers faibles en gras, œufs et viande maigre) vous aident à réparer et à développer vos muscles après l'entraînement.
- Évitez le sel et le sucre car ils peuvent provoquer des ballonnements, cachant les muscles derrière.
5) Augmenter la force
La règle générale pour augmenter la force est la même quel que soit le groupe musculaire que vous ciblez : vous devez utiliser suffisamment de poids ou de résistance pour solliciter le muscle au-delà de ses limites habituelles.
L'augmentation de la force est directement liée au gain de masse musculaire et au développement du corps.
Pour atteindre cet objectif, vous devrez soulever des poids plus lourds ou augmenter l'intensité de vos exercices de poids corporel en apportant de petites modifications, comme lever une jambe pendant la planche.
Même les pompes peuvent être modifiées pour ajouter plus de résistance à votre entraînement, ce qui augmente la force.
Comment faire une pompe plus lourde :
- Essayez de réduire le mouvement de flexion en prolongeant le mouvement
- Chaque répétition doit durer 30 secondes complètes.
- Utilisez 15 secondes pour descendre et 15 minutes pour remonter.
- Faites-le au début de votre routine d'entraînement du haut du corps.
Je suis Erica Pontes et je suis ravie d'être l'experte en fitness sur ce blog. Mon objectif est de partager des conseils pratiques et des stratégies pour vous aider à mener une vie active et saine. Avec dévouement et passion pour le fitness, je me suis consacrée à acquérir des connaissances dans le domaine de l'exercice physique et du bien-être. Je suis enthousiaste de partager ces informations précieuses avec vous. Je crois que l'exercice physique joue un rôle essentiel dans la promotion du bien-être général. Mon approche se base sur des conseils personnalisés et des astuces réalistes pour aider les lecteurs à intégrer l'activité physique dans leur quotidien. Grâce à des informations à jour et pratiques, je vise à fournir des idées utiles pour vous motiver à adopter un mode de vie actif et sain. J'espère que ce blog sera une source d'inspiration et de connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Rejoignez-moi dans ce voyage axé sur le soin et l'amour du fitness, où nous explorerons les bienfaits d'une vie active et équilibrée. Je suis impatiente de partager mes connaissances et de vous aider à mener une vie saine et dynamique.