Quels sont les avantages de la biotine ?

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du complexe de vitamines B.

Ce groupe de nutriments essentiels joue un rôle clé dans la santé des fonctions métaboliques, nerveuses, digestives et cardiovasculaires.

La biotine agit comme une coenzyme dans le corps, étant nécessaire au métabolisme des acides gras, des acides aminés et du glucose.

Cela signifie que lorsque nous consommons des aliments contenant des graisses, des protéines et des glucides, la présence de vitamine B7 (biotine) est nécessaire pour convertir et utiliser ces macronutriments, fournissant de l'énergie au corps pour effectuer des activités physiques et maintenir un bon fonctionnement psychologique.

Les avantages de la biotine incluent la contribution à une apparence jeune et attrayante car elle joue un rôle important dans la santé des cheveux, des ongles et de la peau.

La vitamine B7/biotine est souvent ajoutée aux produits de soin des cheveux et de la peau, bien que l'on pense qu'elle est absorbée de manière inefficace par la peau et qu'elle est plus bénéfique lorsqu'elle est ingérée.

La biotine peut être trouvée dans des aliments tels que la viande, les œufs, les avocats, le chou-fleur, les fruits, le poisson, les légumes et les champignons.

Qu'est-ce qui cause une carence en biotine?

La carence en vitamine B7 (biotine) est rare dans les pays où les gens consomment généralement suffisamment de calories et de nourriture.

Ceci pour deux raisons : de nombreux aliments courants fournissent de la biotine, et la recherche montre que les bactéries du tube digestif ont la capacité de produire de la biotine.

Cependant, il est important de comprendre ce qui peut causer une carence en biotine.

Comme la biotine est soluble dans l'eau, elle se déplace dans la circulation sanguine et tout excès ou quantité inutilisée dans le corps est éliminée par l'urine.

Cela signifie que le corps ne stocke pas de grandes quantités de biotine et qu'il est difficile de consommer des quantités excessives de cette vitamine, ce qui rend les niveaux toxiques très rares.

Cependant, cela signifie également qu'il est nécessaire de consommer de petites quantités de vitamine B7 presque quotidiennement pour maintenir un apport adéquat dans le corps.

C'est pourquoi les suppléments de biotine peuvent être un complément utile à une alimentation saine, aidant à maintenir des niveaux adéquats de vitamine B7 dans le corps.

Suppléments de biotine. Où puis-je acheter des suppléments de biotine ?

La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, est présente dans les suppléments du complexe B. Ces suppléments contiennent souvent une gamme complète de vitamines B, notamment la B6, la B12, la riboflavine (B2) et la niacine (B3).

Le complexe de vitamines B joue un rôle important dans le métabolisme, la fonction cérébrale (le magnésium étant également crucial pour le bon fonctionnement du système nerveux), la signalisation nerveuse et de nombreuses autres fonctions quotidiennes essentielles.

Ces vitamines interagissent également les unes avec les autres, donc prendre les vitamines B ensemble est toujours le meilleur moyen d'assurer des résultats optimaux.

Lors du choix des suppléments du complexe B, il est important de considérer que tous les suppléments ne sont pas de qualité égale.

Pour tirer le meilleur parti de la biotine, il est recommandé d'acheter une multivitamine ou un supplément de haute qualité fabriqué à partir de vraies sources alimentaires.

L'achat de suppléments de biotine en ligne facilite l'ajout de ce nutriment à votre alimentation quotidienne.

Quels sont les bienfaits de la Vitamine B7 / Biotine ?

1) Régule le métabolisme sain

La biotine joue un rôle important dans la régulation des activités génétiques essentielles au métabolisme.

La vitamine B7, ainsi que d'autres vitamines B, est nécessaire pour convertir les aliments que vous mangez en énergie utilisable.

La vitamine B7 remplit cette fonction de plusieurs façons :

• Conversion du glucose à partir de sources de glucides et de sucre en énergie principale pour le corps.
• Activer les acides gras présents dans les aliments riches en matières grasses, tels que les huiles ou les graisses d'origine animale.
• Aider le corps à utiliser les acides aminés des protéines pour effectuer diverses fonctions corporelles.

De plus, la vitamine B7 améliore le métabolisme et l'utilisation du glucose, ce qui est particulièrement bénéfique dans notre société, où le diabète de type 2 est assez courant.

Une carence en vitamine B7 peut entraîner des symptômes de ralentissement du métabolisme, tels qu'un faible niveau d'énergie, des sautes d'humeur, une prise de poids, un développement possible du diabète, des problèmes digestifs, des changements d'appétit, entre autres.

Il est essentiel de s'assurer de la présence adéquate de vitamine B7 dans l'organisme pour éviter de tels symptômes.

2) Aide à maintenir un bon fonctionnement cérébral

La biotine joue un rôle important dans la santé du système nerveux, tout comme le magnésium, en raison de sa contribution à la signalisation nerveuse et à l'activité des neurotransmetteurs.

Lorsqu'elles sont combinées, les vitamines B soutiennent la fonction de mémoire et aident à protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge, comme la maladie d'Alzheimer.

De plus, la biotine joue un rôle dans la synthèse des hormones liées à la régulation de l'humeur, ce qui peut augmenter les niveaux d'énergie et prévenir les symptômes de type dépression.

3) Aide à équilibrer la glycémie

La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, en combinaison avec le chrome, peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.

Cet effet est particulièrement observé chez les personnes dont la glycémie n'est pas bien contrôlée par les médicaments sur ordonnance.

La carence en vitamine B7 a été associée à une tolérance au glucose altérée et à une utilisation réduite du glucose, facteurs de risque de développer un diabète.

De plus, la vitamine B7 peut aider à réduire les symptômes dans les cas de diabète existants, notamment en soulageant les douleurs nerveuses.

4) Répare et construit les tissus musculaires et corporels

La biotine offre de nombreux avantages, notamment en soutenant la croissance et le maintien des tissus corporels, en aidant à la réparation et à la construction musculaire (la protéine de lactosérum est également un complément essentiel pour favoriser la récupération et la croissance musculaire après un entraînement intense).

Lorsque des lésions tissulaires ou musculaires se produisent, les vitamines B telles que la vitamine B7 jouent un rôle dans la récupération et la force des tissus, contribuant à la croissance musculaire.

De plus, la biotine aide également à réduire l'inflammation, ce qui peut soulager les douleurs musculaires et articulaires.

5) Garde les cheveux, la peau et les ongles en bonne santé

La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, joue un rôle essentiel dans la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles (le collagène est également important pour garder votre peau jeune et en bonne santé).

C'est pourquoi les personnes carencées en vitamine B7 peuvent ressentir des symptômes tels que la chute des cheveux, les pointes fourchues et la fragilité des cheveux, ainsi que des problèmes dermatologiques tels qu'une peau sèche et irritée.

Il est courant de trouver de la biotine dans divers produits cosmétiques tels que les crèmes pour le visage, les masques capillaires et autres produits de beauté en vente libre, mais il est important de noter que la consommation orale est plus efficace que l'application topique.