Les bienfaits des oméga 3 et la liste des 10 meilleurs aliments oméga 3

Les acides gras oméga-3 ont une variété d'avantages pour la santé en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires.

Il existe trois formes principales d'acides gras oméga-3 : DHA, EPA et ALA. L'ALA se trouve dans certaines noix, graines et produits animaux élevés en pâturage, tels que le bœuf nourri à l'herbe et les produits laitiers.

L'EPA et le DHA se trouvent dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau.

La plupart des avantages associés aux oméga-3 ont été attribués à l'EPA et au DHA, il est donc recommandé de se concentrer sur la consommation de ces aliments riches en oméga-3.

Les acides gras oméga-3 ont été largement étudiés et se sont révélés efficaces dans le traitement et la prévention d'une grande variété de conditions médicales.

Ses avantages pour la santé sont importants et de grande envergure.

Quels sont les avantages des oméga-3 ?

Voici les conditions médicales pour lesquelles la consommation la plus élevée d'aliments oméga-3 a été prescrite :

• Taux de cholestérol élevé
• Dépression
• Anxiété
• TDAH
• Cancer
• Diabète
• inflammations
• Arthrite
• Infertilité
• Maladie inflammatoire de l'intestin (MICI)
• La maladie d'Alzheimer
• dégénérescence maculaire
• Troubles cutanés (eczéma et psoriasis)

Les acides gras oméga-3 ont également été associés à la perte de poids, à la santé pendant la grossesse, à la récupération chez les athlètes et au renforcement des cheveux et des ongles.

La carence en oméga-3 est courante dans les pays industrialisés en raison d'une consommation excessive d'acides gras oméga-6.

La consommation moyenne en Amérique est de 20 pour 1, alors que le bon rapport serait d'environ 2 pour 1.

Lorsque ce rapport est déséquilibré, des problèmes de mémoire, une peau sèche, des maladies cardiaques, des sautes d'humeur, des douleurs articulaires et des maladies auto-immunes peuvent en résulter.

Parmi les groupes les plus sujets aux carences en oméga-3 figurent ceux qui consomment de grandes quantités d'aliments transformés, d'huiles hydrogénées, ainsi que les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarien.

Liste des 10 meilleurs aliments oméga 3

1) Saumon  4 onces : 1,45 g

2) Sardines  4 onces : 1,34 g

3) Prêle  4 onces : 1,1 g

4) Boeuf nourri à l'herbe 4oz  : 1.1g

5) Graines de lin  Une cuillère : 3,2 g

6) Graines de Chia  Une cuillère : 2,5 g

7) Noix  ¼ tasse : 2,3 g

8) Natto  4 oz : 0,52 g

9) Thon  4 onces : 0.33g

10) Lait pour bovins nourris à l'herbe 8oz  : 25g

Les autres options alimentaires riches en oméga-3 pour les végétaliens comprennent les choux de Bruxelles, le chou-fleur et les algues.

Il est recommandé de consommer 2 à 3 portions de ces aliments par jour pour obtenir des oméga-3.

Si vous ne consommez pas régulièrement de poisson sauvage, il est fortement recommandé de prendre des suppléments d'huile de poisson oméga-3.

Vous pouvez acheter de l'huile de poisson oméga-3 en ligne.

De plus, d'autres suppléments d'oméga-3 sont également disponibles à l'achat en ligne, offrant plus de commodité.

Meilleurs avantages pour la santé des aliments oméga 3

Oméga 3 santé cardiaque

Il a été démontré que les huiles oméga-3 présentes dans les poissons sauvages d'eau froide aident à réguler le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle, à réduire les caillots sanguins et à réduire généralement l'inflammation, tous des facteurs qui réduisent le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Les aliments riches en oméga-3 peuvent également aider à réduire les triglycérides et le cholestérol LDL.

L'apport d'oméga-3 par les poissons gras est particulièrement efficace pour réduire la tension artérielle, les taux de cholestérol et de triglycérides, ainsi que pour normaliser les rythmes cardiaques, traiter l'athérosclérose et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

En fait, manger seulement deux portions de poisson par semaine peut réduire de 50 % vos risques d'AVC.

Prévention du cancer oméga 3

Il a été démontré que la consommation de 2 à 3 portions de fruits de mer par semaine réduit le risque de cancer.

Les oméga-3 agissent pour supprimer l'inflammation, un catalyseur de certains types de cancer.

Il existe actuellement plusieurs études qui suggèrent que la consommation d'oméga-3 peut réduire le risque et ralentir la progression du cancer du côlon et réduire le risque de cancer de la prostate et du sein.

Effets des oméga 3 sur la santé cérébrale et la dépression

Le cerveau est principalement composé de graisse et fonctionne particulièrement bien avec des niveaux élevés d'EPA et de DHA. Ils aident les processus de communication cérébrale et réduisent l'inflammation, ce qui peut aider à retarder le vieillissement.

En raison du rôle des oméga-3 dans le fonctionnement du cerveau, les chercheurs ont cherché à savoir si les suppléments d'acides gras oméga-3 aidaient à soulager la dépression, et de nombreuses études ont prouvé leur efficacité.

De plus, il existe des preuves solides que les huiles oméga-3 améliorent le TDAH et aident également à lutter contre la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de déclin cognitif.

Inflammation réduite Oméga 3

Des études préliminaires suggèrent que les oméga-3 peuvent aider à améliorer les symptômes de l'arthrose et des douleurs articulaires.

Les maladies inflammatoires de l'intestin peuvent également être atténuées par un supplément d'oméga-3.

Les douleurs articulaires chez les personnes atteintes de lupus peuvent être réduites grâce aux oméga-3.

Concernant l'ostéoporose, des études montrent que les oméga 3 ralentissent la perte osseuse et augmentent la densité osseuse.

Les avantages des oméga 3 pour la santé sont divers et vous devez vous concentrer sur la consommation quotidienne d'aliments riches en oméga 3.