Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour améliorer les performances scolaires.

Votre enfant ne performe pas bien à l'école ? Des nuits mal dormies peuvent être la cause de ce problème. Apprenez comment aider les enfants à passer une bonne nuit de sommeil !

Les enfants ont besoin de bien plus qu'une seule nuit de sommeil pour se développer et maintenir une bonne santé.

Saviez-vous que le sommeil de nos enfants est lié à leurs performances scolaires ?

L'"hygiène du sommeil" peut être l'un des facteurs qui garantit une nuit paisible et agréable.

Certaines recherches menées par l'experte en sommeil Wendy Hall, de l'Université de Colombie-Britannique, montrent que lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment ou de manière satisfaisante, ils sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes à l'école et de se développer plus lentement.

Hygiène du sommeil : qu'est-ce que c'est et comment la pratiquer

L'hygiène du sommeil consiste à adopter certaines mesures avant de se coucher pour garantir une nuit de sommeil paisible et bénéfique.

Des pratiques telles que maintenir un environnement silencieux, une température agréable et éviter l'utilisation du téléphone portable peu de temps avant de se coucher peuvent améliorer significativement la qualité du sommeil.

Voici comment pratiquer l'hygiène du sommeil :

• Lire un bon livre avant de dormir (si l'enfant ne sait pas encore lire, lui raconter une histoire fait toute la différence).
• Établir des horaires réguliers pour le coucher.
• Éviter que la chambre ne soit trop étouffante ou trop froide.
• Ne pas jouer ni faire de l'exercice juste avant de dormir.
• Éviter de consommer des aliments contenant de la caféine avant de se coucher, car ils peuvent stimuler l'insomnie.
• Éviter les devoirs ou les activités scolaires qui stimulent l'esprit avant de se coucher.
• Plus les enfants sont exposés aux appareils électroniques pendant la nuit, moins ils dorment. Donc, pas de téléphones portables ni de jeux vidéo.

Combien d'heures de sommeil sont nécessaires

La quantité de sommeil nécessaire varie en fonction de l'âge des enfants.

Chaque groupe d'âge a besoin d'un temps de sommeil approprié pour se sentir bien, selon l'Académie américaine de médecine du sommeil.

• De 4 à 12 mois, les bébés ont besoin de plus de sommeil, entre 12 et 16 heures.
• Les enfants de 1 à 2 ans doivent dormir de 11 à 14 heures.
• De 3 à 5 ans, les heures de sommeil diminuent un peu, mais elles doivent encore être de 10 à 13 heures.
• De 6 à 12 ans, il est préférable de dormir de 9 à 12 heures par nuit.
• De 13 à 18 ans, 8 à 10 heures de sommeil sont suffisantes.

Mais en fin de compte, pourquoi mal dormir nuit aux études ?

Lorsque les enfants ne dorment pas bien, il est courant qu'ils aient du mal à maintenir leur attention.

De plus, c'est pendant le sommeil que les apprentissages et les connaissances acquises tout au long de la journée se consolident.

Par conséquent, lorsque nous ne passons pas une bonne nuit de sommeil, nous rencontrons des difficultés à assimiler de nouveaux contenus.