Una buena noche de sueño es fundamental para mejorar el rendimiento escolar.

Si tu hijo no está teniendo un buen rendimiento en la escuela, puede que las noches de sueño insatisfactorias sean la causa de este problema.

¡Aprende cómo ayudar a los niños a tener una buena noche de sueño!

Los niños necesitan mucho más que una sola noche de sueño para desarrollarse y mantener una buena salud.

¿Sabías que el sueño de nuestros hijos está relacionado con su rendimiento académico? La llamada "higiene del sueño" puede ser una de las responsables de garantizar una noche tranquila y placentera.

Algunas investigaciones lideradas por la experta en sueño Wendy Hall, de la Universidad de Columbia Británica, muestran que cuando los niños no duermen lo suficiente y bien, tienen más probabilidades de tener problemas en la escuela y un desarrollo más lento.

Higiene del sueño: qué es y cómo practicarla

La higiene del sueño consiste en adoptar ciertos cuidados antes de acostarse para garantizar una noche de sueño tranquila y provechosa.

Prácticas como mantener el ambiente en silencio, una temperatura agradable y evitar el uso del celular poco tiempo antes de acostarse pueden mejorar significativamente la calidad del sueño.

Aquí te mostramos cómo practicar la higiene del sueño:

• Leer un buen libro antes de dormir (en caso de que el niño aún no sepa leer, contarle una historia marca la diferencia).
• Establecer horarios regulares para dormir.
• Evitar que la habitación esté demasiado sofocante o fría.
• No jugar ni hacer ejercicio cerca de la hora de dormir.
• Evitar el consumo de alimentos con cafeína antes de acostarse, ya que pueden estimular la falta de sueño.
• Evitar tareas escolares o actividades que estimulen la mente antes de dormir.
• Cuanto más los niños estén expuestos a dispositivos electrónicos durante la noche, menos dormirán. Por lo tanto, nada de teléfonos celulares y videojuegos.

Cuántas horas de sueño son necesarias

La cantidad de sueño necesaria varía según la edad de los niños.

Cada grupo de edad necesita una cantidad adecuada de sueño para sentirse bien, según la Academia Americana de Medicina del Sueño.

• De 4 a 12 meses de edad, los bebés necesitan más tiempo de sueño, entre 12 y 16 horas.
• Los niños de 1 a 2 años deben dormir de 11 a 14 horas.
• De 3 a 5 años, las horas de sueño disminuyen un poco, pero aún deben ser de 10 a 13 horas.
• De 6 a 12 años, lo ideal es dormir de 9 a 12 horas por noche.
• De 13 a 18 años, con 8 a 10 horas de sueño es suficiente.

Pero, ¿por qué dormir mal perjudica los estudios?

Cuando los niños no duermen bien, es común que tengan dificultades para mantener la atención.

Además, durante el sueño es cuando se consolidan los aprendizajes y conocimientos adquiridos a lo largo del día.

Por lo tanto, cuando no tenemos una buena noche de sueño, enfrentamos dificultades para asimilar nuevos contenidos.