5 Exercices de Mobilité à Faire Avant l’Entraînement

Bien s'échauffer avant l'entraînement est tout aussi important que l'exercice lui-même. Un corps avec une bonne mobilité bouge plus efficacement, réduit le risque de blessures et permet des séances plus complètes. En quelques minutes seulement, il est possible de préparer les articulations et les muscles à l'effort qui suit.

1. Cercles de bras. Debout, bras tendus, faites de grands cercles vers l'avant puis vers l'arrière. Ce mouvement échauffe les épaules et aide à relâcher les tensions du haut du corps.

2. Squat avec rotation du buste. Effectuez un squat et, en remontant, tournez le buste d'un côté avec les bras ouverts. Alternez les côtés. Ce mouvement active les jambes, le gainage et la mobilité de la colonne.

3. Balancement de jambe. En appui contre un mur, balancez une jambe d'avant en arrière de manière contrôlée. Répétez de l'autre côté. Excellent pour assouplir la hanche avant de courir.

4. Chat-vache. À quatre pattes, alternez lentement entre cambrer et arrondir le dos. Ce mouvement est idéal pour mobiliser la colonne vertébrale.

5. Fente avec rotation. Faites un grand pas en avant, en gardant le genou aligné, et tournez le buste vers le côté de la jambe avant. Ce mouvement travaille la hanche, les jambes et la mobilité rotationnelle.

Consacrer 5 à 8 minutes à ces mouvements avant tout entraînement — course, musculation ou cours collectif — prépare le corps bien plus efficacement qu'un simple étirement statique, et permet de s'entraîner avec plus de qualité et moins d'inconfort.