5 Ejercicios de Movilidad para Hacer Antes de Entrenar

Calentar bien antes del entrenamiento es tan importante como el propio ejercicio. Un cuerpo con buena movilidad se mueve con más eficiencia, reduce el riesgo de lesiones y permite entrenamientos más completos. En pocos minutos es posible preparar las articulaciones y los músculos para el esfuerzo que viene después.

1. Círculos de brazos. De pie, con los brazos extendidos, haz círculos amplios hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento calienta los hombros y ayuda a soltar la tensión de la parte superior del cuerpo.

2. Sentadilla con rotación de tronco. Haz una sentadilla y, al subir, rota el tronco hacia un lado con los brazos abiertos. Alterna los lados. Activa piernas, core y movilidad de la columna.

3. Balanceo de pierna. Apoyado en una pared, balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás de forma controlada. Repite con la otra pierna. Excelente para soltar la cadera antes de correr.

4. Gato-vaca. A cuatro apoyos, alterna entre arquear y redondear la espalda de forma lenta y controlada. Este movimiento es ideal para movilizar la columna vertebral.

5. Zancada con rotación. Da un paso amplio hacia adelante, manteniendo la rodilla alineada, y rota el tronco hacia el lado de la pierna delantera. Trabaja cadera, piernas y movilidad rotacional.

Dedicar de 5 a 8 minutos a estos movimientos antes de cualquier entrenamiento —ya sea correr, hacer pesas o una clase grupal— prepara el cuerpo de forma mucho más eficaz que un simple estiramiento estático, y ayuda a entrenar con más calidad y menos molestias.