Faites cela pour brûler beaucoup plus de calories sur le tapis roulant

Une astuce pour rendre votre séance d'entraînement sur tapis roulant plus productive consiste à varier à la fois votre rythme et votre inclinaison. L'entraîneur personnel Dan Bulay suggère que de nombreuses personnes sous-estiment l'utilisation de l'inclinaison sur le tapis roulant, mais la recherche soutient l'idée que marcher sur une pente augmente considérablement la difficulté de l'entraînement.

Selon l'entraîneur personnel, augmenter l'inclinaison du tapis roulant est également une option pour ceux qui ont de la difficulté à prendre de la vitesse ou à passer de la marche à la course.

Pour ceux qui peuvent varier à la fois la vitesse de marche et l'inclinaison du tapis roulant, les experts en conditionnement physique recommandent de s'engager dans un entraînement par intervalles, ce qui implique d'alterner l'intensité de l'entraînement et/ou les activités effectuées.

Gillian Dalby, vice-présidente du fitness au CAZ Training Club à Newport Beach, en Californie, a suggéré deux options simples lors d'une interview avec CNN :

Option 1

Une suggestion d'entraînement est de monter sur le tapis roulant et d'alterner entre une minute de marche, une minute de jogging (jogging ou course à un rythme lent ou en pause) et une minute de course, sur une période de 18 minutes. Gillian Dalby souligne que ce type d'entraînement occupe l'esprit, évite la monotonie et constitue un excellent moyen de développer endurance et vitesse.

Option 2

Une suggestion d'entraînement consiste à marcher sur le tapis roulant pendant une minute sans inclinaison, suivie d'une minute à une inclinaison de 4 % et d'une minute à une inclinaison de 8 %. Répétez cette séquence cinq fois.

Si vous trouvez les deux entraînements trop faciles, vous pouvez doubler le temps à 36 minutes ou faire les deux entraînements à la suite.

se soucier

Dalby a souligné que l'objectif est de se sentir à l'aise sur le tapis roulant avant de commencer à expérimenter différentes vitesses et inclinaisons au fur et à mesure que vous progressez dans vos entraînements. Ces informations proviennent de CNN.

Cependant, il est important de préciser que, pour assurer la sécurité et éviter les blessures, il est recommandé de parler à un éducateur physique responsable de votre entraînement et d'être accompagné par lui lors de ces changements sur le tapis roulant. Le professionnel sera en mesure d'offrir des conseils appropriés et de s'assurer que vous effectuez les modifications correctement.