Haz esto para quemar muchas más calorías en la caminadora
Un consejo para hacer que su sesión de entrenamiento en cinta rodante sea más productiva es variar tanto el ritmo como la inclinación.
El entrenador personal Dan Bulay sugiere que muchas personas subestiman el uso de la inclinación en la caminadora, pero las investigaciones respaldan la idea de que caminar en una pendiente aumenta significativamente la dificultad del entrenamiento.
Según el entrenador personal, aumentar la inclinación de la cinta de correr también es una opción para aquellos que tienen dificultades para aumentar la velocidad o hacer la transición de caminar a correr.
Para aquellos que pueden variar tanto la velocidad al caminar como la inclinación de la caminadora, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan realizar un entrenamiento por intervalos, que implica alternar la intensidad del entrenamiento y/o las actividades realizadas.
Gillian Dalby, vicepresidenta de acondicionamiento físico en CAZ Training Club en Newport Beach, California, sugirió dos opciones simples durante una entrevista con CNN:
Opción 1
Una sugerencia de entrenamiento es subirse a la caminadora y alternar entre un minuto de caminata, un minuto de trote (trotar o correr a un ritmo lento o pausado) y un minuto de carrera, en el transcurso de 18 minutos.
Gillian Dalby señala que este tipo de entrenamiento mantiene la mente ocupada, evita la monotonía y es una excelente manera de desarrollar resistencia y velocidad.
opcion 2
Una sugerencia de entrenamiento es caminar en la caminadora durante un minuto sin inclinación, seguido de un minuto con una inclinación del 4 % y un minuto con una inclinación del 8 %.
Repite esta secuencia cinco veces.
Si encuentra que ambos entrenamientos son demasiado fáciles, puede duplicar el tiempo a 36 minutos o hacer ambos entrenamientos seguidos.
cuidado
Dalby enfatizó que el objetivo es sentirse cómodo en la caminadora antes de comenzar a experimentar con diferentes velocidades e inclinaciones a medida que avanza en sus entrenamientos.
Esta información proviene de CNN.
No obstante, es importante señalar que, para garantizar la seguridad y evitar lesiones, se recomienda hablar con un educador físico responsable de su entrenamiento y estar acompañado por él a la hora de realizar estos cambios en la cinta de correr.
El profesional podrá ofrecerte la orientación adecuada y asegurarse de que realices los cambios correctamente.
Soy Erica Pontes y estoy emocionada de ser la experta en fitness en este blog. Mi objetivo es compartir consejos prácticos y estrategias para ayudarte a llevar una vida activa y saludable. Con dedicación y pasión por el fitness, me he dedicado a adquirir conocimientos en el campo del ejercicio y el bienestar. Estoy encantada de compartir esta valiosa información contigo. Creo que el ejercicio físico juega un papel vital en la promoción del bienestar general. Mi enfoque se basa en orientación personalizada y consejos realistas para ayudar a los lectores a incorporar la actividad física en su rutina diaria. A través de información actualizada y práctica, busco proporcionar ideas útiles para motivarte a adoptar un estilo de vida activo y saludable. Espero que este blog sea una fuente de inspiración y conocimiento para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness. Únete a mí en este viaje de cuidado y amor por el fitness, donde exploraremos los beneficios de una vida activa y equilibrada. Estoy ansiosa por compartir mis conocimientos y ayudarte a alcanzar una vida saludable y vibrante.