Como Começar a Correr Do Zero Sem Lesões

Começar a correr é entusiasmante, mas a pressa em progredir demasiado rápido é a principal causa de lesões em quem está a iniciar-se na modalidade. O método mais seguro é alternar períodos de corrida leve com caminhada, aumentando gradualmente o tempo de corrida ao longo de várias semanas.

Investir num bom calçado adequado ao tipo de pisada, e não aumentar a distância semanal em mais de 10% de cada vez, reduz significativamente o risco de lesões comuns como canelite ou tendinite. Dar ao corpo pelo menos um dia de descanso entre treinos nas primeiras semanas também é essencial para uma adaptação segura.