Como preparar o corpo para o inverno: alimentação, exercício, pele e roupa

Com a chegada do inverno, a temperatura desce, os dias encurtam e o ar fica mais seco, dentro e fora de casa. Pequenos ajustes na alimentação, no exercício, nos cuidados com a pele e na forma de vestir fazem diferença no conforto e no bem-estar ao longo dos meses mais frios.

Alimentação: variedade e refeições quentes

Não existe um alimento que "proteja" do inverno, mas uma alimentação variada fornece os nutrientes de que o sistema imunitário precisa para funcionar normalmente. Algumas ideias práticas:

• Fruta e legumes da época: laranja, tangerina, kiwi, couves, brócolos, abóbora, cenoura e nabo são boas opções e costumam ser mais económicos no inverno. Procure incluir pelo menos cinco porções por dia.
• Sopa de legumes: um prato de sopa ao almoço e ao jantar aquece, hidrata e aumenta o consumo de legumes.
• Proteína em todas as refeições principais: peixe, ovos, carne magra, leguminosas como feijão, grão-de-bico ou lentilhas.
• Água ao longo do dia: no frio a sede diminui, mas o corpo continua a precisar de líquidos. Chás e infusões sem açúcar também contam.
• Moderação nos pratos muito pesados: refeições ricas em gordura são comuns nesta época; vale a pena equilibrá-las com acompanhamentos de legumes.

Exercício: manter o movimento mesmo com frio

O inverno convida a ficar no sofá, mas a atividade física regular ajuda a manter a energia, melhora o humor e contribui para um sono de melhor qualidade. A recomendação geral para adultos é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, por exemplo 30 minutos em cinco dias.

• Se treinar ao ar livre, aproveite as horas com mais luz e aqueça durante 10 minutos antes de acelerar o ritmo.
• Vista-se por camadas: uma camada técnica junto à pele, uma intermédia que retenha calor e uma exterior que proteja do vento e da chuva.
• Nos dias de chuva forte, troque a corrida por uma sessão em casa: agachamentos, avanços, flexões, pranchas e saltos, em circuito de 20 a 30 minutos.
• Caminhar para o trabalho ou subir escadas em vez de usar o elevador também conta para o total semanal.

Pele e lábios: hidratação reforçada

O frio, o vento e o aquecimento interior reduzem a humidade da pele, que tende a ficar áspera, a repuxar e, em casos mais marcados, a gretar. Alguns cuidados simples:

• Banhos mais curtos e mornos: água muito quente remove a gordura natural da pele. Cinco a dez minutos são suficientes.
• Hidratar logo após o banho: aplicar creme ou loção corporal com a pele ainda ligeiramente húmida ajuda a reter a água.
• Escolher a textura certa: peles oleosas costumam tolerar melhor géis ou loções leves; peles secas beneficiam de cremes mais ricos, com ingredientes como glicerina, ureia em baixa concentração ou manteigas vegetais.
• Proteger as mãos: usar luvas na rua e reaplicar creme de mãos depois de as lavar.
• Cuidar dos lábios: um bálsamo labial aplicado várias vezes ao dia evita o ressecamento. Evite humedecer os lábios com a língua, que agrava a secura.
• Protetor solar: o sol de inverno também causa danos, sobretudo na neve ou em dias de céu limpo. Um protetor no rosto continua a ser útil.

Se surgirem fissuras que sangram, comichão intensa ou manchas que não melhoram com a hidratação, convém falar com um médico ou farmacêutico.

Roupa e casa: conforto térmico

Estar bem agasalhado é a forma mais simples de conforto no frio. Alguns pontos práticos:

• Vestir várias camadas finas aquece mais do que uma única peça grossa e permite ajustar a roupa ao longo do dia.
• Proteger as extremidades: gorro, cachecol, luvas e meias quentes reduzem a sensação de frio de forma notória.
• Calçado impermeável e com boa aderência evita pés molhados e quedas em pisos escorregadios.
• Em casa, arejar as divisões durante 5 a 10 minutos por dia, mesmo no frio, ajuda a renovar o ar e a reduzir a humidade e o bolor.
• Manter a casa a uma temperatura confortável e dormir com roupa de cama adequada contribui para um descanso reparador.

Lavar as mãos com frequência e tapar a boca e o nariz com o antebraço ao tossir ou espirrar são hábitos que ajudam a reduzir a transmissão das infeções respiratórias mais comuns nesta época.

Em resumo

Preparar-se para o inverno passa por manter uma alimentação variada com fruta e legumes da época, não abandonar o exercício, reforçar a hidratação da pele e dos lábios e vestir-se por camadas. São gestos simples que tornam os meses frios mais confortáveis. Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.