La rangée pliée d'haltères à l'aide de la prise en pronation est un exercice multi-articulaire parfait pour votre dos.
En fait, cet exercice composé active plusieurs muscles en même temps, dont le grand dorsal (latissimus dorsi ou lats), les trapèzes, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. De plus, la rangée courbée nécessite également un certain effort de la part des muscles du tronc, qui sont responsables de la stabilisation du corps et s'appuient sur les muscles de l'abdomen, du dos et des hanches.
Une rangée courbée implique essentiellement trois mouvements: extension de l'épaule, adduction scapulaire et flexion du coude. En utilisant la prise en pronation, en plus de la partie supérieure et médiane du dos représentée par les trapèzes et les rhomboïdes, vous activez également beaucoup l'arrière des épaules. Ceci est différent de l'utilisation d'une prise sournoise, par exemple, où les biceps prennent une partie du protagonisme.
Les avantages de cet exercice sont l'hypertrophie musculaire, l'amélioration de la posture du corps, le gain de force, la réduction du risque de blessure et l'amélioration de l'équilibre et de la stabilité. De plus, votre dos peut être plus grand et plus défini que jamais.
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