4 Formas em que o Magnésio Pode Mudar Sua Vida

Se você sofre com desejos por açúcar, ansiedade, insônia e cãibras musculares, você pode não ter magnésio suficiente no seu sistema.

Ao experimentar desejos excessivos por alimentos açucarados ou gordurosos, muitas pessoas associam isso a flutuações hormonais.

No entanto, você pode ficar surpreso ao descobrir que o desejo de comer chocolate pode ser um sinal de deficiência de magnésio em seu corpo.

O magnésio pode ajudar a controlar esses desejos por doces, permitindo que você mantenha um estilo de vida e uma dieta saudáveis.

No entanto, os benefícios do magnésio vão além disso. Este mineral desempenha um papel importante no corpo, e aqui estão 4 formas pelas quais o magnésio pode transformar sua vida.

1) Magnésio equilibra os níveis de açúcar sanguíneo

O magnésio desempenha um papel essencial em mais de 300 processos fisiológicos no corpo.

Ele está envolvido na função cardíaca, na formação de ossos e dentes, no relaxamento dos vasos sanguíneos e na promoção de uma função intestinal adequada.

Além disso, o magnésio desempenha um papel importante no processamento e regulação de carboidratos.

Esse poderoso nutriente pode influenciar a liberação e atividade da insulina, o que ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue.

Vários estudos clínicos têm examinado o impacto positivo da suplementação de magnésio em pessoas com diabetes tipo 2 e níveis elevados de açúcar no sangue.

Por exemplo, um estudo envolvendo 63 indivíduos com níveis abaixo do normal de magnésio recebeu 300 mg de magnésio por dia (disponível para compra online) ou um placebo.

Ao final do período de 16 semanas, aqueles que receberam os suplementos de magnésio apresentaram um melhor controle da diabetes.

Recomenda-se tomar de 200 a 400 mg de glicinato de magnésio ou citrato de magnésio por dia.

Caso deseje tratar ou prevenir a constipação, a dose pode ser aumentada para 600 a 800 mg por dia, até que seu corpo se adapte.

É importante consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para suas necessidades individuais.

2) Magnésio diminui a ansiedade e estabiliza o humor

Pessoas com ansiedade frequentemente apresentam níveis mais baixos de magnésio, o que pode estar relacionado ao fato de que a deficiência desse mineral pode causar a liberação de adrenalina.

Os suplementos de magnésio ajudam a reduzir a liberação e os efeitos dos hormônios do estresse no coração, o que indica indiretamente o efeito do mineral no cérebro.

Em um estudo, foi descoberto que pacientes que receberam suplementação de magnésio foram capazes de reduzir o uso de medicamentos anti-ansiedade, e os sintomas da ansiedade diminuíram.

Além disso, uma dose de magnésio antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

Em um estudo com mais de 200 pacientes ao longo de 12 meses, o magnésio foi testado como uma possível solução para a insônia.

Os pacientes que tomaram suplementos de magnésio relataram que adormeceram mais facilmente, mantiveram o sono ao longo da noite e acordaram com menos cansaço.

Além disso, os sintomas de ansiedade e tensão diminuíram ao longo do dia. Tomar magnésio antes de dormir é uma solução inicial comum para distúrbios do sono em todas as faixas etárias.

3) Magnésio reduz cãibras musculares

Câimbras musculares durante o exercício ou contrações nas pálpebras podem ser sinais de deficiência de magnésio.

Esse mineral desempenha um papel crucial no relaxamento e na contração adequada dos músculos.

Tomar sua dose de magnésio antes de dormir, em vez de pela manhã, pode ajudar a aliviar rapidamente os sintomas mencionados acima.

Câimbras nas pernas durante a gravidez também são bastante comuns e respondem bem a uma dose saudável de magnésio.

Os atletas podem estar especialmente propensos à perda de magnésio por meio do suor.

Portanto, é recomendado que eles tomem suplementos minerais contendo magnésio e consumam alimentos ricos nesse mineral, como sementes, nozes e vegetais verdes folhosos, a fim de manter sua performance física.

4) Magnésio melhora a pressão arterial

Magnésio desempenha um papel crucial na regulação da pressão arterial, devido à sua capacidade natural de relaxar os músculos.

Quando as veias sanguíneas estão relaxadas, há menos resistência ao fluxo sanguíneo, resultando em uma menor pressão arterial.

Dietas ricas em fontes de potássio e magnésio estão consistentemente associadas a níveis mais baixos de pressão arterial.

O Estudo sobre as Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão sugere que uma dieta rica em magnésio, potássio e cálcio, e com baixo teor de sódio e gordura, pode reduzir significativamente a pressão arterial elevada.

É por isso que os suplementos de magnésio são uma ótima adição a qualquer dieta, tornando conveniente a incorporação desse mineral vital em sua rotina diária.

Por todas essas razões e muitas outras, o magnésio é um dos primeiros e talvez o mineral mais importante a ser introduzido em sua vida diária.

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