O chá de alface possui benefícios para melhorar a qualidade do sono durante a noite.

O chá de alface é conhecido por seus possíveis efeitos indutores do sono, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a noite. Acredita-se que isso ocorra devido aos compostos encontrados na alface, como a lactucina e a lactucopicrina, que têm propriedades calmantes e relaxantes. Essas substâncias podem auxiliar no alívio do estresse e da ansiedade, promovendo um estado de relaxamento que facilita o sono. No entanto, é importante ressaltar que a eficácia do chá de alface pode variar de pessoa para pessoa, e é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento para problemas relacionados ao sono.

O uso popular da alface como calmante e promotor do sono é uma prática antiga no Brasil, atribuída ao efeito relaxante do componente lactucário presente no talo da alface. No entanto, quando se trata de casos de insônia, a quantidade necessária de lactucário para obter um efeito é muito alta, o que torna impraticável alcançar esse nível por meio do chá de alface.

É importante ressaltar que distúrbios do sono, incluindo a insônia, devem ser tratados por profissionais de saúde, como médicos ou psicólogos especializados em sono. O chá de alface por si só não é considerado suficiente para tratar esses problemas. É fundamental buscar ajuda especializada para um diagnóstico correto e um plano de tratamento adequado.

O que a ciência diz?

A médica neurologista Márcia Assis destacou que não existem comprovações científicas de que a mistura de água com alface ajuda a melhorar a insônia em seres humanos. Ela sugere que os relatos de pessoas que afirmam ter se beneficiado do chá de alface para dormir podem estar relacionados ao efeito placebo, no qual a crença na eficácia do chá pode levar a um relaxamento que facilita o sono.

Um estudo coreano de 2017 realizado em ratos jovens mostrou que a administração de extratos concentrados de sementes e folhas de alface, juntamente com um sedativo, resultou em um aumento de 20 minutos no tempo de sono dos animais. No entanto, esse estudo possui limitações, como o fato de ter sido realizado em ratos e não em seres humanos, além de ter sido conduzido em conjunto com um medicamento indutor do sono.

Embora alguns estudos em animais e pessoas tenham sugerido uma associação entre as sementes de alface e seus extratos na redução dos sintomas da insônia, nenhum deles analisou especificamente a mistura de alface com água. Além disso, esses estudos não fornecem evidências suficientemente fortes para comprovar que a alface pode realmente ajudar no sono. Mesmo que a alface convencional possua um componente sedativo, apenas algumas folhas não liberariam uma quantidade suficiente desse extrato para gerar um efeito significativo.

Cuidados

É verdade que o chá de alface possui propriedades diuréticas, que podem estimular a eliminação de sódio por meio da urina. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e até mesmo a diminuir a pressão arterial. No entanto, é importante destacar que pessoas que têm pressão arterial baixa ou que já estão em uso de medicamentos para diminuir a pressão devem ter cuidado ao consumir o chá de alface, pois existe o risco de queda excessiva da pressão arterial com o consumo da bebida.

Se você faz parte desses grupos ou tem dúvidas sobre o chá de alface, é recomendado consultar o seu médico. É essencial ressaltar que jamais se deve substituir um medicamento prescrito para pressão arterial ou qualquer outra condição de saúde pelo chá de alface, pois isso pode ser perigoso para a saúde. O médico é a pessoa mais adequada para fornecer orientações personalizadas com base na sua situação médica específica.

Efeito laxativo

O chá de alface também pode render um efeito laxativo e, para algumas pessoas, ele pode soltar o intestino, o que é interessante para quem sofre com a prisão de ventre.

Por outro lado, isso significa que o chá de alface é contraindicado para quem está com diarreia, uma vez que ele pode piorar a situação.

Quando e quanto tomar?

Recomenda-se tomar o chá de alface à noite, próximo à hora de dormir, aproximadamente uma hora ou uma hora e meia antes de deitar. É importante limitar o consumo a apenas uma xícara por dia, pois o consumo excessivo do chá de alface pode ter efeitos indesejados, como diarreia e queda acentuada da pressão arterial.

No entanto, não é necessário tomar chá de alface todos os dias. Você pode reservar o seu consumo para os dias em que estiver enfrentando dificuldades para dormir ou quando estiver mais estressado. É uma opção a ser considerada em momentos específicos em que você busca auxílio para uma melhor qualidade de sono. Lembre-se sempre de consultar um médico caso tenha dúvidas ou preocupações específicas relacionadas ao consumo de chá de alface.

Como fazer o chá de alface

Para preparar o chá de alface, siga estes passos simples:

Ingredientes:
- 300-350 ml de água fervente
- 2 folhas de alface picadinhas

Modo de preparo:
1. Em uma xícara ou recipiente, coloque as folhas de alface picadinhas.
2. Despeje a água fervente sobre as folhas de alface.
3. Tampe o recipiente e deixe o chá descansar por cerca de 10 minutos.
4. Após o tempo de infusão, retire as folhas de alface do chá.
5. Consuma o chá de alface sem adicionar açúcar.

Agora você pode desfrutar do chá de alface preparado de forma simples e natural. Lembre-se de ajustar as quantidades de água e folhas de alface de acordo com suas preferências pessoais.