Dia Mundial da Atividade Física: Dicas para uma vida mais saudável e ativa!

Comemorado anualmente no dia 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física tem como objetivo promover a importância da prática regular de exercícios físicos para a população em geral. Embora os benefícios para a saúde física e mental sejam amplamente reconhecidos, nem sempre é fácil incorporar o exercício na rotina diária.

Para celebrar essa data significativa, compilamos algumas dicas que o ajudarão a abandonar o sedentarismo. Continue lendo para descobrir mais!

Qual é o impacto da atividade física na saúde?

Você sabia que a atividade física e a qualidade de vida estão intrinsecamente relacionadas? Ao investir tempo em nossa saúde física, refletimos essa mudança em várias outras áreas de nossas vidas.

Além de melhorar a saúde mental, a prática regular de atividade física proporciona mais energia, previne doenças crônicas e aumenta a autoestima. Os principais benefícios de se engajar em atividades físicas regularmente incluem:

Melhora da saúde mental

Praticar exercícios físicos regularmente é uma excelente maneira de cuidar da saúde mental. Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, hormônios que promovem uma sensação de bem-estar, reduzem o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima.

A atividade física também pode auxiliar pessoas que têm dificuldades para dormir. Muitos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, como a insônia. No entanto, a prática regular de exercícios físicos ajuda a relaxar o corpo e a mente, melhorando a qualidade do sono.

Combate ao sobrepeso

A atividade física desempenha um papel fundamental no combate ao excesso de peso. Além de melhorar a autoestima por meio da queima de calorias, o exercício físico previne problemas relacionados à obesidade, como diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Para obter benefícios ainda maiores, é essencial combinar a atividade física com uma alimentação saudável.

Controla a pressão arterial e os níveis de glicemia

A prática regular de atividade física é fundamental para a saúde do corpo, especialmente para pessoas com diabetes e hipertensão arterial. Ela ajuda a controlar os níveis glicêmicos, reduz o colesterol alto e mantém a pressão arterial sob controle.

Aumenta a disposição

A liberação de diversos hormônios durante o exercício físico proporciona um aumento significativo de energia e disposição. Além disso, a melhora na qualidade do sono faz com que você se sinta muito mais disposto no dia seguinte.

Fortalece a musculatura e melhora a saúde dos ossos

A atividade física fortalece os músculos e os ossos, prevenindo doenças como a osteoporose (perda de massa óssea) e a sarcopenia (perda de massa muscular). Esse fortalecimento também melhora a coordenação motora e o equilíbrio, prevenindo possíveis quedas.

Como incorporar a atividade física à sua rotina?

Com a rotina agitada, muitas pessoas enfrentam dificuldades para incluir a atividade física no dia a dia. No entanto, é essencial encontrar formas de sair do sedentarismo. Pequenas mudanças em nossa rotina já podem fazer uma grande diferença em nossa saúde. Aqui estão algumas dicas:

Faça caminhadas

Caminhar pelo menos 30 minutos por dia é uma excelente forma de se exercitar. Para tornar a atividade mais prazerosa, procure por lugares bonitos e arborizados. Assim, você terá um maior contato com a natureza e relaxará ainda mais a mente.

Prefira as escadas em vez do elevador

Optar pelas escadas em vez do elevador é uma maneira fácil de movimentar o corpo, especialmente para aqueles que têm pouco tempo para se exercitar. Essa prática fortalece os músculos das pernas, ajuda a queimar calorias e ainda é sustentável.

Encontre um esporte que você goste

Experimente diferentes tipos de esportes para descobrir aquele que mais lhe agrada. Além de ser divertido, você pode encontrar grupos que praticam o mesmo esporte para se motivar ainda mais. Há uma variedade de opções, como futebol, ciclismo, basquete, vôlei, tênis, beach tennis, entre outros.

Pratique atividade física em casa

Se você não tem tempo para ir à academia ou fazer caminhadas, faça exercícios em casa. Na internet, existem diversos vídeos e canais de atividade física que o ajudarão a criar sua própria rotina.

Não espere pela motivação

Infelizmente, nosso corpo se acostuma com o repouso e o sedentarismo. Portanto, se você está esperando pela motivação surgir espontaneamente, saiba que isso não vai acontecer. É necessário incorporar a atividade física à rotina até que se torne um hábito.

Com algumas mudanças simples na rotina, você perceberá que sua saúde física e mental pode melhorar significativamente. Lembre-se de que pequenas mudanças já são um passo importante para uma vida mais ativa e saudável.

Principais cuidados para iniciantes

Se você está começando uma atividade física, é fundamental tomar alguns cuidados para evitar lesões e outros problemas de saúde. Veja abaixo algumas dicas:

Consulte um médico: especialmente se você já possui algum problema de saúde, como hipertensão e diabetes, é essencial buscar a orientação de um médico antes de iniciar qualquer atividade. Dessa forma, ele poderá prescrever o treino ideal, considerando o tempo e a intensidade adequados para você.

Escolha roupas e calçados adequados: para evitar lesões, opte por roupas e calçados confortáveis e adequados ao tipo de atividade que você irá realizar.

Mantenha-se hidratado: é fundamental manter-se hidratado antes, durante e após o exercício.

Comece devagar: o importante é dar o primeiro passo. Portanto, tenha paciência e respeite seus limites!

Seguindo nossas dicas, você perceberá que os benefícios da atividade física podem ter um impacto significativo em sua saúde física e mental. Aproveite o Dia Mundial da Atividade Física e adote um estilo de vida mais ativo e saudável!