Como Fazer Alongamentos Antes e Depois do Treino

Os alongamentos têm funções diferentes dependendo do momento em que são feitos, e confundir essas funções é um erro comum. Antes do treino, os alongamentos dinâmicos — movimentos controlados que imitam o exercício a seguir — preparam os músculos sem reduzir a força explosiva.

Após o treino, os alongamentos estáticos, mantidos por 20 a 30 segundos em cada posição, ajudam a relaxar os músculos e podem contribuir para uma recuperação mais confortável. Fazer sempre os dois tipos nos momentos certos evita lesões e melhora a flexibilidade a longo prazo.