5 Exercícios de Mobilidade para Fazer Antes de Treinar

Aquecer bem antes do treino é tão importante quanto o próprio exercício. Um corpo com boa mobilidade movimenta-se com mais eficiência, reduz o risco de lesões e permite treinos mais completos. Em poucos minutos, é possível preparar as articulações e os músculos para o esforço que vem a seguir.

1. Círculos de braços. De pé, com os braços esticados, faça círculos amplos para a frente e para trás. Este movimento aquece os ombros e ajuda a soltar a tensão da parte superior do corpo.

2. Agachamento com rotação de tronco. Faça um agachamento e, ao subir, rode o tronco para um dos lados com os braços abertos. Alterne os lados. Ativa pernas, core e mobilidade da coluna.

3. Balanço de perna. Apoiado numa parede, balance uma perna para a frente e para trás, controlando o movimento. Repita do outro lado. Excelente para soltar a anca antes de correr.

4. Gato-vaca. De quatro apoios, alterne entre arquear e arredondar as costas de forma lenta e controlada. Este movimento é ótimo para mobilizar a coluna vertebral.

5. Passada com rotação. Dê um passo largo à frente, mantendo o joelho alinhado, e rode o tronco para o lado da perna da frente. Trabalha anca, pernas e mobilidade rotacional.

Dedicar 5 a 8 minutos a estes movimentos antes de qualquer treino — seja corrida, musculação ou uma aula de grupo — prepara o corpo de forma mais eficaz do que um simples alongamento estático, e ajuda a treinar com mais qualidade e menos desconforto.